肋骨外翻和盆骨前倾应该先纠正哪个呢？其实肋骨外翻和骨盆前倾的调整没有先后顺序的，以瑜伽山式为例，一个良好的站姿同时要求肋骨和骨盆的中正。在瑜伽山式中，通常我们会选择从下到上进行根基的调整，脚内外侧均匀压实地面，膝盖上提，大腿前侧肌肉向上提，尾骨微微向下，向内卷，微收小腹，收肋骨，肩胛骨下沉，眼睛目视前方
肋骨外翻和盆骨前倾应该先纠正哪个呢？
其实肋骨外翻和骨盆前倾的调整没有先后顺序的，以瑜伽山式为例，一个良好的站姿同时要求肋骨和骨盆的中正。在瑜伽山式中，通常我们会选择从下到上进行根基的调整，脚内外侧均匀压实地面，膝盖上提，大腿前侧肌肉向上提，尾骨微微向下，向内卷，微收小腹，收肋骨，肩胛骨下沉，眼睛目视前方。骨盆前倾、肋骨外翻、弯腰驼背、头前倾可以一起纠正吗？
如果年龄不大，身体状况还好，精力不错，没有其他严重疾病，应该可以同时矫正
肋骨外翻可以改善吗？
说到肋骨外翻，杀伤力真的很强大。首先，如果你比较瘦又有肋骨外翻的话，视觉上给人会有四个胸的错觉。举个例子，网红鼻祖晚晚，她在微博上发表了自己的照片，网友的视觉焦点都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。后来她自己也《读：yě》在微博上回应了大家的疑惑，“肋骨从小[pinyin：xiǎo]就外翻，因为瘦所以尤其明显”，但是会通过有效的方法进(拼音：jìn)行改善。
肋骨外翻真的需要有效的方法去改善shàn ，否fǒu 则会引发其他问题出现。不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身【拼音：shēn】体机能不良。
再者对女性来说，骨盆前倾长久以往也确实会造成肋骨外{wài}翻↓
骨盆前倾，腰椎过度向前，造成了腹部无力，背部肌肉变短且紧张，胸椎也会发生变澳门银河化【练：huà】，肋骨向前。
那么（繁：澳门巴黎人麼）肋骨外翻该如何改善呢？
当我们[繁体：們]身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做(拼音：zuò)肋骨外翻。
肋骨外翻要从呼吸改起{拼音：qǐ}
做法：练习肋间呼【拼音：hū】吸，吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。
接着要放松[繁直播吧：鬆]上背部肌肉：
上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背部肌肉↓
做《读：zuò》法：在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果（pinyin：guǒ）你觉得太烫的话，可以在{zài}热水袋和肌肤之间放一条毛巾。
做法：用滚（繁：滾）轴放松上背部肌肉，双手抱头，屈膝，滚轴在【拼音：zài】背部上下轻轻滚动。
然后坚持（练：chí）做一些上腹部肌肉的《读：de》训练，因为上【拼音：shàng】腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉。
做法：仰卧wò 在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组(繁体：組)。
做法：双手互抱，放fàng 在枕骨后面托住头部，头部也要给双手一个作【拼音：zuò】用力，然后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重(练：zhòng)复3组。
做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板《繁体：闆》的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替【pinyin：tì】动态练习，练习20组。
做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候澳门新葡京将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然《rán》后重复3组。
做法：双膝跪地【拼音：dì】，大小腿呈90度，双手掌在【拼音：zài】肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后（繁：後），左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然后换另一侧的练习，动态练习20次，重复2组。
最后要灵活脊柱[pinyin：zhù]，提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收。
做法：吸气，脊柱一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟世界杯随呼吸时[繁体：時]，肋骨内收，带着这个意识动态练习20组。
造型美不美是其次，身体健康才是(练：shì)最重要的，对吗，集美们？
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