重庆卫视【练：shì】超级美味祛湿

为什么有的人越是减肥越喜欢看美食节目？美食挡不住啊吃不到看看也是好的，但是减肥餐也可做成美食的。每天坚持开合跳能减肥吗？让你迅速瘦下来？题主，你好，我是一名健身教练，关于你的问题“每天坚持开合跳能减肥吗？”我的回答是可以

为什么有的人越是减肥越喜欢看美食节目？

吃不到看看也是好的，但是减肥餐也可做成【拼音：chéng】美食的。

每天坚持开合跳能减肥吗？让你迅速瘦下来？

第一点，开合跳能减幸运飞艇肥吗[繁：嗎]？

答案是，可以的。开合跳在运动中算是提升心肺比较快的一个动作，且简单易学，所以理论上来说，开合[繁体：閤]跳（练：tiào）和其他运动一样，是可以减肥的。但是，它[繁：牠]里面又涉及到一些其他问题，比如动作的完成度，完成的时间，以及组间休息。

动作的完成澳门博彩(读：chéng)度。

我是一个健身教练，带过很多会员，所以会员在做动作的时候，我是最有发言权的。很多会员做动作【拼音：zuò】，就只是依样画葫芦而已，完成的时候特别随便，没有仔细去感受肌肉的收{拼音：shōu}缩，匆忙间完成动作，这样的方式，即使做了动作，也会没感觉。这就是很多人说的，为什么同样的训练，别人有效，我却没有的原因。

那(拼音：nà)要怎么办？

澳门银河我给的建议是，保证每一个动作的完成【pinyin：chéng】度。

开合跳对不对，在做开合跳的时候，一定要做到一点，就是腹部收紧，控{读：kòng}制均匀的呼吸，每一次跳上去qù 都全身紧绷，落地轻盈，同时，开合的速度【拼音：dù】一定是连贯的且速度很快的。

保证完成的时《繁：時》间

很多时候，会员跳个十秒，觉得自己微微发[繁体：發]热了，就开始停下了。但其实，娱乐城这时候，你才刚刚开始热身呢。所以一定要给自己定一个合理的目标，比如跳多少时间或者多少时间里完成多少组。一般，整个运动时间要控制在三十分钟到四十分钟，时间短了，根本不可能有效果。

控{pinyin：kòng}制好组间歇

是指在训练的时候，每组间休息的时间。一般三十秒到极速赛车/北京赛车一分钟。具体的时间分配，可以选择以本体感受为主，不要一下子休息一两分钟，等你回来，身体都凉透了，那纯粹是浪费时间，自己感【练：gǎn】受的话，就是心跳，感觉还在微微喘气的时候，就可以继续下一组了。

第二点 每【拼音：měi】天坚持开合跳是合理的吗？

任何一项运动，对于新手来说，都不适合天天练的(拼音：de)。你要考虑到自己的实际身体情况《繁体：況》，是否会出现酸痛感，以及其他症状。一般新手建议，一周保持三{拼音：sān}次的训练就很好了

后期身体慢慢适应了，就可{kě}以往《读：wǎng》上加。毕竟，对于每一个人来说，休息都是很重要的，长久不（pinyin：bù）锻炼的身体，尤其是这样。

在不锻炼的时候，给身体足够的休息，才可以让身体更好的启动下一次的训《繁体：訓》练，同时，给它修复的机会，就像手机的电池，不要过量使用，和过量充电是《练：shì》一样的。可以选（繁：選）择在这个时候拉伸拉伸，都是很好的。

第三点 是否可以让你迅速瘦shòu 下来？

答案是否定的。对于减脂期间的人来说，三分练，七分(练：fēn)吃。吃在减脂期间是必须（繁：須）要控制的

高蛋白，低碳水，低脂肪，少油少盐少{读：shǎo}糖，多喝水，及时补充维生(练：shēng)素。大【拼音：dà】方向上就是这几个字。

具体饮食上怎么控{kòng}制？

简单理解就是，米饭馒头面条这类精细的【拼音：de】食物，可以换成糙米，南瓜，紫薯这些粗粮，牛肉，鸡胸肉以及虾类都是不错的肉类【繁体：類】选择。脂肪的话，尽可能避免肉眼可见的油脂。选择原味的坚果，三两颗就jiù 好

烹饪方[pinyin：fāng]式以蒸煮为主。饭量以五到{pinyin：dào}七分饱就可以了。少吃多餐是个不错的选择

同时注意，要戒掉(练：diào)零食奶茶夜宵这些东西。

总结一下，就是少吃多练。饮食的控制大方向上上文已经说了，训练《繁体：練》的情况基本就是需要保质保量，同时注意多休息。开合跳的训练加上饮食可以让你（练：nǐ）瘦，但是，如果想要线条好看，我【拼音：wǒ】想，你可能还需要更加系统的训练

最好(拼音：hǎo)的《读：de》方法是找教练带着[pinyin：zhe]你，会少走很多弯路。如果没钱，那就自己花时间，去研究，变好看从来都是一个大工程，好好加油吧。

我是德Luna。有任何关于减肥的疑问，可以关注，评论，留言，我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导，可以私信我，我会尽力提供帮助，粉丝首次免费。

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