徒手shǒu 练胸肌

练肱二头肌，怎么练效果好？躺床上等周公徒手怎样练肱二头肌？反手引体向上，训练肱二头肌王牌动作。反手反向划船，也是训练肱二头肌金典动作。图片是正手。引体向前，也可以非常好的训练到肱二头肌如果在用一根弹力绳更方便了

练肱二头肌，怎么练效果好？

躺床上等周公

反手引体向上，训练肱二头肌王牌动作。

反【拼音：fǎn】手反向划船，也是训练肱二头肌金典动作。

图片《读：piàn》是正手。

引体向前，也可以非常好的训练到肱二头肌

如果《读：g澳门银河uǒ》在用一根弹力绳更方便了。

利用反手引体向上，即可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，还有一个好动作分享哈~

肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它[繁体：牠]是手臂弯曲{pinyin：qū}后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！

它的作用是负责(繁体：責)肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行澳门金沙发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。

以此来探（练：tàn）索，我们会发现最常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作。而题[繁：題]主提出的徒手训练动作，我们只需要练习[繁体：習]引体向上就好了。

推荐动作一:反澳门永利手（pinyin：shǒu）引体向上

引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。而反手握姿相对于(拼音：yú)正手握姿[pinyin：zī]对肱二头肌的刺激更加明显！

推荐动作二:反f世界杯ǎn 手水平引体向上

相对于反手引体向上，水平引体向上难度更低，适合初学者或辅助组训[繁：訓]练。利用低杠，反手握杠发力上{拼音：shàng}拉，效果显著！

利用上面两个动作，注意训练强度极速赛车/北京赛车与良好{hǎo}饮食休息，徒手也可以训练出强大的肱二头肌哈~

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