练力量举【jǔ】有什么不好

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数[繁体：數]是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一(拼音：yī)直在增加。

力量举和举重也要控制脂肪摄入，以及运动员本身的体脂含量。

但是，控制（繁：製）的程度不像健美那样苛刻。

原因{拼音：yīn}我简单的说说：

咱们就拿举重来当做例子吧，毕《繁体：畢》竟这是奥运项目，说服力比较强

我们都知道，举重是分重量liàng 级的

最后一次重量级修改[pinyin：gǎi]是在1998年，男子8个级别，女子则是7个级别

因为奥组委和科学界普遍认为（繁：爲），体重是决定力量的最基础条件，不(练：bù)能让体重悬殊的运动员们同台竞技，这是违背了奥林匹克精神的。

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因此，举重运动【练：dòng】员就需要在自己的《de》级别内，控制脂肪摄入，等于是变相的控制体脂含量和体重。

比方说(繁体：說)男子的85公斤级，运动员世界杯现在就84公斤了，就必须得控制

否则一旦在饮食上放飞自我，体重飙升到85公斤以上，则需要面[繁：麪]对跨级别的更强对[繁体：對]手

胜算就变小了{pinyin：le}。

力量举《繁：舉》选手也是同样的道理。

这些以力量为胜负竞争点的运动员，必须在保持力量的前提下，保持合理的体重以利用规则获[繁：獲]得比赛优势【pinyin：shì】。

这种体脂率的控制是粗放型（练：xíng）的

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而健美则全不一yī 样。

澳门金沙尽管健美也分重量级，但是比【bǐ】拼的不少力量，而是线条

因此，无论是哪个[繁：個]重量级的健美选手，都必须要榨干自己的体脂，用线条去征服裁{拼音：cái}判

可以说看，在赛季的体脂率，是一个健美运动员幸运飞艇的核心xīn 竞争力之一

没有减脂的毅(读：yì)力就不要考虑走职业健美这条路了。

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好，再简单说说蛋白质充足的前提下{xià}，脂肪的意义

脂肪，尽亚博体育管在大（读：dà）部分时候和肌肉是一对宿敌

但是《读：shì》在个别情况下，却是可以和肌肉化敌为友

这就是在给人体提供免【pinyin：miǎn】疫力，以及爆发力的时候

体脂含量liàng 太低，则免疫力急剧下降

体脂含量太低，则绝对力量会有所衰减

因此，重{p亚博体育inyin：zhòng}量级的拳击手，举重运动员，摔跤手等等，都不会太刻意控制体脂率

希望有帮到【拼音：dào】你。