跑步机和户外跑哪个更减脂？请问：1kg的棉花和1kg的铁哪个重？你肯定会觉得这个问题很弱智吧，儿童都知道当然是一样的呀。那么对于减脂呢？我们都知道减脂的本质的是消耗量大于摄入量，在摄入量不变的情况下，加大消耗量也能达到减脂的效果
跑步机和户外跑哪个更减脂？
请问：1kg的棉花和1kg的铁哪个重？你肯定会觉得这个问题幸运飞艇很弱智吧，儿童都知道当（繁：當）然是一样的呀。
那么对于减（读：jiǎn）脂呢？我们都知道减脂的本质的是消[练：xiāo]耗量大于摄入量，在摄入量不变的情况下，加大消耗量也能达到减脂的效果。
跑步确实是一个好的减脂运动(繁体：動)，通过规律的跑步（读：bù）可以将体内多余的脂肪转化为能量散发出去。
但以同样的跑世界杯步方式跑10公里的户外和10公里的跑步机哪个消耗的量更大呢？当然是一样的，因为是基于相同的运动dòng 模式下，做功距离是一样的，消耗量也相同。
但是为什么很多人会说跑步机更加减脂呢？原因也很简单，因为户外跑(练：pǎo)步受外界影响因素很多，受到天气的影响——雨天不能跑；也受到环境中事物的影响——车流人群等等干扰。而在室内的跑步机上面跑步，受到的干扰很少，只要自己想跑都可以一直澳门银河跑，规律跑。另外，跑步机是可以调节速度的，一般对于减脂，我推荐采用间歇跑的模式——一段加速跑，一段慢跑。这种模式下身体消耗的热量是更高的，所以对于减肥来说更加快速。
在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗？
跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事。因此，从快走切入，可能是更好的一种选择。只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？一问：快走可以减肥吗？
先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥。不过，这只是一个粗糙的回答。因为一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟，时长和{hé}运动频率都能满足要求。而快走无论如何也(yě)只能算是一（练：yī）项低强度运动，因为单位时间内的燃脂效果有限。在3MET运动强度下（约每小时4公里），60公斤体重的人一小时的快走耗能约为180千卡
如果强度再低一些，以2.5MET运动强度进行快【kuài】走（时速约(繁体：約)3.2公里），则1小时耗能约为150千卡。而1小时跑完10公（读：gōng）里，运动耗能则高达700至800千卡。
如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动（繁体：動）身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位【wèi】时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。
可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果澳门新葡京明显一些，则需要大幅延长每次运动（繁：動）的时长。
二问：怎样快走才能减肥？
每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续快走。如此交替进行。
也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心《拼音：xīn》率，通过心率来控制行走的速度和[读：hé]强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可《pinyin：kě》以，公式为：（220-年龄）的60%至80%。如果公式计算所得高于115至130区间，则就低不就高。
建议更[读：gèng]多地到户外快走，而不是使用跑《pinyin：pǎo》步机。因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。
贴士：快走属于低强度运动，为了减肥效果更（读：gèng）明显，除了增加总的运动时间投入，最好还能配合控制[繁：製]饮食《pinyin：shí》。
三问：在跑步机上如何快走才能更高效地减脂？
这就需要充分利用跑步机的功能了，说两个办法：办法1：增加坡度。每台跑步机都有增加坡度功能，而且最大坡度时的仰角非常可观，就像在走山路。每增加1级坡度，耗能就会明《pinyin：míng》显增大；角度越大，快走时会感觉到澳门威尼斯人的对于心肺功能的要求呈几何级数上升。所以，坡度的增加要谨慎。
办法2：变速。通过[繁体：過]速度快慢的调节，实（繁：實）现快慢走交替。由于步行速度调节的空间（读：jiān）有限（特别是当你体能提高后），更建议采用增加坡度的办法来增加运动耗能。
四问：快走减肥的效果如何？
对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，在初始阶段会取得不错的减肥效果。而且相对于跑步这样激烈的运动，它对下肢膝踝关节的冲击更小，更安全。
只是随着体能的改善，快走的减脂效果可能会很快消失，训练者必须将运动【dòng】强度提升到跑步这样的级别上，同时也可以考虑（读：lǜ）参加其他运动。如果只想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），将是比较困难的事，或许要花费更长的运动时间，并且严格控制饮食。
贴士：实际上快走的强度因人而异，如果将步行速度保持在每小时7至8公里，则已经相当于跑步的速度了。能够快走达(繁：達)到这个程度的小伙伴，已经没有必要采用快走来减肥了（繁体：瞭）。虽然快走是低强度运动，但仍不建议天天快走
休息和《拼音：hé》运动一样，是[练：shì]取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动，而不重视休息。每周留出一两天的时间，让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好【拼音：hǎo】，而你也会更健康。
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