物理(读：lǐ)拉伸运动视频教程运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈谈热身和拉伸的功能区别

先直播吧说热(繁体：熱)身：

1，提高关节活动度《dù》。运动中，最大的伤害隐患不是(读：shì)来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动【练：dòng】度，就比较容易受伤。

2，提高身体温澳门新葡京度。特别在天气寒冷的时候，身shēn 体需要提高温度，才能保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速到达。

3，高效率的到达兴奋点。运动前【练：qián】体能充沛，可以《yǐ》通过科学的热身，让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤shāng 害，提高运动表现。

说说拉伸【练：shēn】：

1，有助身【拼音：shēn】体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复[繁：覆]，当运动的肌肉向心收缩后，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解僵硬。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，这时需要（读：yào）通过拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。及时的拉伸shēn ，是对运动后的身体很好的保养。

3，塑形的关键。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运澳门新葡京动完以后，拉伸(读：shēn)很草率，也很没耐心，其实这样不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更美观。

总结：运动前，做科学合理的热身，时间建议在5到《dào》10分钟。各个关节都动一动，提高【练：gāo】心率为主。

运动（繁：動）后，做目标肌肉拉伸，时间建议15到30分钟。大肌群多做一【拼音：yī】下松解[读：jiě]，好处多多。

友情提【tí】醒：澳门永利现代的生活方式，后面的肌力线大多数过度拉伸，要避免拉伸过度。

谢澳门新葡京谢观看，希望有所帮{pinyin：bāng}助。