女nǚ 人打胎不能超过几次

坐月子吃什么最补身体？月子期间应该怎么做对身体好呢？怀孕阶段，任何新鲜、卫生、有营养的食物皆是“该吃的”，选择食品，请您关注食物多样、均衡营养、安全卫生。孕妇的饮食原则要遵循三点：餐食适量营养均衡餐食安全

坐月子吃什么最补身体？月子期间应该怎么做对身体好呢？

怀孕阶段，任何新鲜、卫生、有营养的食物皆是“该吃的”，选择食品，请您关注食物多样、均衡营养、安全卫生。

孕妇的饮食原则要遵循《拼音：xún》三点：餐食适量营养均衡餐食安全。

对于孕妇而言，为了保持健康体重，为了[繁：瞭]不给身体增加负担，建议每日饮(繁：飲)食少食多餐，每餐8分饱，控制总热量的摄入。

孕（读：yùn）妇饮食中摄入的食物品种要多样，营养素均衡摄入；餐食中需要包含谷物、豆类、肉蛋奶以及蔬果等新鲜食物；饮[繁：飲]食品种尽量多，膳食营养尽量丰[繁体：豐]富；多吃富含铁的食物，例如动物肝脏、全血、瘦肉、新鲜蔬菜等；选择碘盐食用，每日要保证奶类食品的摄入。

怀孕阶段（读：duàn）可以补充叶酸，预防胎儿出《繁：齣》现神经管畸形等问题。有条件的可以在孕前孕中孕后，多吃一《读：yī》些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻速溶粉等。

注意饮食安全，没有充分加热煮熟的肉类食shí 品以及未经消毒的奶类饮品要拒{jù}绝食用；含有重金属汞元素比较高的剑鱼等海鱼，请拒绝食用；拒绝饮酒；保证餐食安全，确保饮食卫生。

有人说坐月子是女人改变自己的一个机会，还有人说月子没做好还落下月子病，所以女性做月子还是很关键的一个月。而饮食营养也是坐月子很关键的一环。

坐月子我们在科学上叫：产褥期。这个阶段我们《繁：們》女性因为怀[繁体：懷]孕和生shēng 产变化的器官会慢慢的复原。一般至少42天，甚至是56天更佳。

1、促进产后生殖系统恢复

人是铁，饭是钢，而对于生产消耗了大【拼音：dà】量营养的女性来说[繁：說]产后坐月子营养更重要。

2、促进《繁：進》乳汁分泌

大多妈妈生产之后还要喂母mǔ 乳，而母乳的营养和妈妈的饮食饮食息息相关。

3、促进产后身材的恢复《繁：覆》

坐月子吃得怎么样{练：yàng}关系到女性身材的恢复，吃得对，不但母乳喂养好而且身材也《读：yě》可以恢复得很好。

粗：

主食要以大（练：dà）米或者面粉为主，可以适量的增加玉米、燕《练：yàn》麦，红米，黑米等粗食成分，大[pinyin：dà]概是5:1的比例。

吃粗食可以防止摄入太多的热量，有助于减肥，粗食中的B族维生素还可以帮助肉类食《拼音：shí》物的消化吸收（拼音：shōu）.

水[练：shuǐ]：

产后母乳主要是水分，所以坐月子一定多多喝汤水。比较小米汤，面条汤[繁：湯]，青菜汤《繁体：湯》，肉汤，但是要注意肉汤不要太油腻(繁：膩)。

更要注意的是补水补水，可以[pinyin：yǐ]喝汤水再不【pinyin：bù】建议喝太浓的汤，汤太浓或者上面的油太多不但会让妈妈坐个月（练：yuè）子变得更加腰圆膀宽。还可能会导致宝宝拉肚子。

建议如果guǒ 孩子没有胀气也开云体育可以喝点牛奶。有助补优质蛋白和奶。

很多时候我们的水分够再加上宝宝经常吸(pinyin：xī)吮母乳会就更多。

建议无论是水果还是蔬菜都是颜色更丰富一些xiē ，增加深色蔬菜或绿色蔬菜的比例。深色的蔬菜维生世界杯素的含量会更高一引起，这些丰富的维生素会通过乳汁转给新生儿。

而我们的白米饭加上粗食也会变得色更多一些，妈妈吃的食物颜色多营养更丰富。有利于减少便秘的发生，更有利于产后的恢复。

热能：乳母的热能需要量较正常妇女增加 25%，妇女在哺乳期应在原有基础上增加 800 卡的热量。相当于多吃一小碗饭，多吃两片瘦肉，多喝点奶

蛋白质：在正常蛋白质供给量上，澳门伦敦人哺乳期每日增加 25g。主要来源是奶和蛋，肉，海鱼类{繁：類}

脂类：脂类不仅是脂肪，还有（yǒu）我们有二十二碳六烯酸也就是DHA也属于脂类，我们有磷脂也属于《繁体：於》脂类，所以脂类对于宝宝的大脑发育很重要，妈妈建议每周吃一到两次的海鱼。

而且必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。建议妈妈可（读：kě）以用亚麻籽油或者是核桃【pinyin：táo】油含有的必需脂肪酸比较多。

矿《繁：礦》物质：母乳需要出现缺铁，缺钙的情况，那就产《繁体：產》后每周吃两到三（练：sān）次的动物肝脏和动物血。

而通过钙片或huò 者是牛奶补钙。

维生素：母乳中的维生[pinyin：shēng]素特别是水溶性的维生素受到母乳的饮食影响很大，所【pinyin：suǒ】以坐月子一定要吃青菜和水果，不要听信老人说吃蔬菜孩子会拉肚子。

话题：你做月（拼音：yuè）子时以澳门金沙上的东西都会吃吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多{duō}平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询【pinyin：xún】。欢迎关注我。