简单易学颈椎瑜伽jiā 动作视频教程肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在[pinyin：zài]最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机{pinyin：jī}，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的{读：de}动作很多。介绍(繁：紹)几个简单高效的动作给你，零基础（繁体：礎）也可以马上学会就做。

1、反祈祷【繁：开云体育禱】式。见下图。

战立、跪坐坐在椅《读：yǐ》子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气(繁体：氣)双手在体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远（繁：遠）离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先xiān澳门银河双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛面【练：miàn】式。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可{kě}以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在【拼音：zài】体后相扣。

保持3到5组{繁澳门博彩：組}呼吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压《繁：壓》迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果(读：guǒ)双手不能相扣可以双手抓毛巾。

澳门巴黎人3、双(繁：雙)角式，如下图。

战立或者坐在椅【拼音：yǐ】子上。

双手{拼音：shǒu}体后十指相扣。

吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸【拼音：shēn】向头tóu 顶的方向。依yī 旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见下{读：xià}图。

四角板【pinyin：bǎn】凳跪立，

吸气双手手肘落地。（双手手肘之{pinyin：zhī}间，一小手臂的距离。）

呼【拼音：hū】气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到5组《繁体：組》呼吸。

5、穿针（繁：針）式。见下图。

四sì 脚板凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过（繁：過）左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直(拼音：zhí)。

保持3到【澳门银河练：dào】5组呼吸以后换边。

这几[繁：幾]个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习【pinyin：xí】可以根据场地选择几组来练。

感恩《ēn》瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。