杠铃训(繁体：訓)练动作

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：1.新手T杆，老手杠铃我们都知道，划船动作的难度在增

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。

我分几种人群介jiè 绍一下应该选择哪个动作：

1.新手《shǒu》T杆，老手杠铃

我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比bǐ皇冠体育较高的级别

这个动作中，重zhòng 心要稳定，核心肌肉要保持平衡

同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部《读：bù》后侧都在发力

因此【练：cǐ】新手很难掌握

这就是自由杠铃【练：líng】划船的难点所在

但是T杆由于其尾部固定【pinyin：dìng】，所以把难度降低了很多

更适合新手【拼音：shǒu】训练

2.冲击大重量【拼音：liàng】用T杆

在所有的固皇冠体育定器械训练中，一个很大的特点就是更容易上大重zhòng 量

这是因为（繁：爲）固定器械训[繁：訓]练中，需要分担的注意力比较少，同时器【拼音：qì】械的安全系数更高

所有大重量(读：liàng)不会带来所谓的受伤概率提高。

通常T杆划船可以比自由杠铃划船多澳门银河{pinyin：duō}负荷10%左右的负重

因此，当你【拼音：nǐ】准备冲击大重量的时候，选择T杆就对了。

3.自由杠铃的{de}肌肉刺激更深刻

在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧（pinyin：hú）线

这就导致了在完成chéng 动作的过程中，后半程肩膀澳门新葡京和斜方肌发力比较多

相应的背部的训练程度不够深

而杠铃划船的轨迹，则是[读：shì]可以人为控制的

这样娱乐城就可以做到全程深刻的刺激背部，减少（读：shǎo）其他部位肌肉的代偿力量

希望(练：wàng)有帮到你。