超（读：chāo）撩女生马甲线壁纸

女生怎么样做才能练出马甲线？谢邀！我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线

女生怎么样做才能练出马甲线？

谢邀！

我们总是提马(繁体：馬)甲线，澳门博彩可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。

马甲线{繁：線}：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成（读：chéng），分为腹肌和腹外wài 斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

拥有一副马甲线是一种什么体验呢？它带给我们的是绝对的自信，哪怕我们没有[读：yǒu]漂亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。无论你是否认同，我们【pinyin：men】都坚信这一刻自己就是焦点。

下面直接上干货，教大家【pinyin：jiā】怎么去练习！

每日8分钟马甲【练：jiǎ】线训练计划

红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。

光拥有小蛮腰还不够，“马甲线“才是【澳门金沙shì】美和性感的标志。

坚持锻炼，性感（pinyin：gǎn）的马甲线离你不远！

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率18以下xià

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的(读：de)部位，也是最难减的，无论你的[读：de]腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从[繁体：從]谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降（读：jiàn澳门金沙g）到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达dá 到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进(繁体：進)行慢跑，如果没有条件，可以在家中【拼音：zhōng】进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每(读：měi)次澳门永利训练时间为40~50分钟之间。

二肌肉围[繁体：圍]度

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时澳门新葡京(繁：時)需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围（繁：圍）度太《读：tài》小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只（繁体：祇）会感觉很瘦。

可以通过【练：guò】卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次，连续做3~4个(繁体：個)动作算一组，共计完成4~6组。

总（读：zǒng）结：

无论是减脂训练还是(读：shì)力量训练，都要注意循序渐进的原则，逐渐（繁：漸）增加运动量【练：liàng】。

训练后注意营养摄入和休息，这《繁体：這》样才能有效提高腹肌围（繁：圍）度和降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清qīng 晰可见。

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