如何立定跳远【yuǎn】跳得更远

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动作描写片段一段关于立定跳远的？

动作描写片段，立定跳远：

在体育教学中，澳门银河完整的立定跳远技术动作包括前摆、起跳、起跳和落地四个部分。现在谈谈立定跳【tiào】远的教学方法。双脚左右张开，与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，屈膝降低重心，上身稍前倾，双手尽量向后摆动

重点：上下肢协调。荡秋千时，要用一伸两弯来降低重心，上身要稍微向前。起跳起跳：双脚快速落地，手臂由后向前、向上轻轻摆动，向前、向上跳跃，身体充分展开

要领：蹬得快而亚博体育有力，腿蹬和手摆要协调，充分的气展，要强调离地前脚踩的动作。落地缓冲：收腹提腿，双腿向前伸直，手臂用力向[繁：嚮]后摆动，膝盖向地面弯曲缓冲。要领：抓好伸腿、屈腿、伸臂、回摆的时机，落地后不要向后移动

起跳：起跳时膝盖弯曲到位，在空中做直腿俯卧撑，完全打开髋关节，做后弓运亚博体育(繁体：運)动，落地时弯曲膝盖做缓冲。单脚跳向前练习：一般采用左（右）右（左）的方法练习。距离控制在25-30米左右，完成3-4组

澳门伦敦人腹部跳跃练习：从直立站立开始，做弯曲双腿、双膝悬空或在腿前拍手的动作。着陆时，你必（读：bì）须弯曲膝盖以缓冲。穿越一定的高度和距离或者一定的距离和高度

个别指导，纠正存在的错澳门银河误行为，事{拼音：shì}先安排不协调。