爬山[pinyin：shān]下山膝关节疼怎么回事

爬山膝盖疼，尤其下山，怎么缓解？如果近期运动量较大，应注意放松、休息和减轻膝关节承重。许多老年人在上山下山时有明显的膝关节疼痛，其中大多数与膝关节炎症和增生直接相关。由于爬山时膝关节的重量是人体的三倍，所以爬山或下山时膝关节的疼痛尤为明显

爬山膝盖疼，尤其下山，怎么缓解？

如果近期运动量较大，应注意放松、休息和减轻膝关节承重。许多老年人在上山下山时有明显的膝关节疼痛，其中大多数与膝关节炎症和增生直接相关。由于爬山时膝关节的重量是人体的三倍，所以爬山或下山时膝关节的疼痛尤为明显。鉴于这种情况，如果膝关节发炎或增生，不要再爬山或下山

这娱乐城种锻炼对膝关（繁：關）节的磨损非常严重。此外，可以口服营养软骨的药物。

在物理角度上下山膝关节承受压力更大些，外加下山之前动作承受积累！

爬山，第二天膝关节疼痛是很正常的，尤其对于不经常运动的人，可能疼痛要持续小一个周，因此，当爬山之后最好能够做一下肌肉的拉伸，这样可以有效减低膝关节不适的持续时间。

腘肌损澳门金沙（繁体：損）伤

如果超过一周还没有恢复，那么表示这次爬山，已经诱发疾病的发生，对于爬山这种运动来讲[繁体：講]，结合你现澳门银河在下楼梯膝关节不适，要考虑腘肌损伤的可能性，这个是一个屈膝肌，也是很易损伤的小肌肉。

大关节【澳门威尼斯人繁体：節】、小肌肉

膝关节是一个很大的关节，对应的肌肉多数都是大肌群，像股四头肌群和腘绳肌等，腘肌非常小，在腘窝的下方，小肌肉与大关节不匹配，这就导致这个肌肉很易出现损伤，当它损伤之后可以造成膝关节前方疼痛。

为什么会开云体育膝关节痛[练：tòng]？

可能很多人会想，腘肌在膝关节后方，为啥会出现膝关节前方的疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支就会放射到膝关节的前方，当下楼梯的时候腘肌会收缩，就会诱发膝关节的不适，走平路不痛，上下楼梯(拼音：tī)有问题多数是这个[繁：個]问题。

这个问题恢复不难，我做过视频，找到腘肌位置，以疼痛感觉舒适的力度按摩，每天一次，每次5~7分钟，按压疼痛会随着手法处理逐渐减低，当疼痛消失的时候，症状会随之解除，且不损伤，不会再次发作。