适(拼音：shì)合学生的减肥方法

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酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

像这样喝酸奶，每分钟都能达到减肥的目的，一个月10斤可不是梦

澳门金沙！减肥的方法有很多，苹果(拼音：guǒ)7减肥法，减肥法

在很多方法中（读：zhōng），酸奶是不可缺少的。

酸奶营养（繁：養）丰富，饱腹感强，热量低。它是许多人谁保持健康和减肥的最爱。如何【练：hé】喝酸奶才能达到最完美的效果guǒ ？

酸奶减肥的原理是它含有{pinyin：yǒu}大量的活性乳酸菌。这些活菌能调节肠道菌群平衡héng ，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间减掉2斤。

酸（繁：痠）奶饱腹感十足，在稍微饿的时候喝一杯，可以缓解食欲，降低进食风险。有一点需要提醒的是，用酸奶减肥就是用酸奶代替一些食物。只有当食物的总热量摄入低于3000卡路【练：lù】里时，我们才能有效减肥

晚餐(读：cān)可以选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉lā ，用酸奶代替沙拉酱来滋润和【hé】控制热量的同时。

使用酸(繁体：痠)奶减肥，根据个人喜好搭配一些低世界杯GI的水果，如草莓、覆盆子等。

酸奶减肥，配合一定量的运动，尤其是户外运动，能促进钙的吸收，有利于骨骼健康，同时也影响脂肪的合成和分解。

钙可以yǐ 通过以下三种方式shì 影响肥胖。研究表明，在降低热量摄入的条件下，适当增加钙的摄入，可抑制脂肪细胞51%脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解提高3.4～5.2倍。

2. 影响脂肪酸的吸收。结果表明，随着钙摄入量的增zēng 加，粪便中饱和脂肪酸浓度升高，血清总胆固醇和低密度脂蛋白浓度降低（读：dī），脂肪酸{pinyin：suān}吸收率降低。

3. 促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白（读：bái），从澳门新葡京而提高脂肪组织的消耗。解偶联蛋白在超重或肥胖者的脂肪组织中减少。

酸(拼音：幸运飞艇suān)奶的最佳选择是无糖酸奶或自制酸奶。

无糖自制酸奶的最大优点是含糖量少。糖是减肥的天敌。同时，酸奶中【zhōng】糖分越多，营养(繁体：養)价值越低

与美味的水果酸奶相比，自制酸奶和无糖酸奶更适合减肥人群。如果想（xiǎng）改变澳门银河花样，可以加入新鲜水果和蜂蜜来增加口感。