谁知道跑步要跑几个月才可以达到效果？大多数人每周需要150分钟的锻炼。平均来说，每天跑步超过20分钟对他们的健康有好处。跑步的最佳时间是多长主要取决于锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康状况；如果目的是减肥，则需要慢跑40分钟以上，因为你通常在20分钟后开始脂肪能量供应，一周可以跑4到5次左右
谁知道跑步要跑几个月才可以达到效果？
大多数人每周需要150分钟的锻炼。平均来说，每天跑步超过20分钟对他们的健康有好处。跑步的最佳时间是多长主要取决于锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康状况；如果目的是减肥，则需要慢跑40分钟以上，因为你通常在20分钟后开始脂肪能量供应，一周可以跑4到5次左右。如果你坚持不了40分钟，你可以快走一会儿。如果40分钟太容易，做高强度有氧间歇运动
20世界杯分钟高强度有氧间歇运动的减肥效果相当于40分钟的传统有氧运动（如慢跑）。另外，早上禁食跑步是最好的减肥方法，但不建议长期禁食跑步。长期（qī）禁食跑步可能导致胃病，不适合胃不好的人。
跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？
每周跑步3-4天，每次超过半小时，持续一个月，你可以明显感觉到身体各方面的变化：1。你不能跑几步就爬到一栋楼上去喘气；2。冬天不怕冷（显然，尤其是那些习惯了空调房的人）；3。你的肤色变得更明亮，你的黑暗得到改善；4。你的身体变得更轻
你的【练：de】头发会长澳门新葡京，脱发也会减轻[中国人的赞扬
跑得世界杯好几千个地方，但是！但是！想（读：xiǎng）通过跑步减肥的家长确实需要注意⚠️ 几个问题：
1。跑{pinyin：pǎo}步是一种机械的重澳门博彩复动作，有点无聊。你需要确定你是否适合它，你是否能坚持下去；
2。每次跑步都要坚持30分钟以上，跑步开云体育前一定要热身，跑步后一定要伸展！如果跑步时没有预热，很容易造成叉子和脚踝受伤；如果跑完后没有伸展，你会(huì)后悔自己的下半身。你可能在短时间内感觉不到，你会担心你强壮的腿和大腿[遮住你的脸
]3。如果运动量不多，在跑步的头几天可能会感《读：gǎn》到紧张和恶心，因为跑步的心率很高[读：gāo]，所以这类朋友推荐在你计划跑步前两周，你应该每天做一些小运动（繁：動），比如高抬腿、开合跳等，让你自己活下去。如果你的膝盖不好，不要跑，多散步或做瑜伽
我说过很多话。最后，让我们一起加油，做一个更好更健康的自己！
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