请问自学瑜伽需要看什么书？瑜伽自学，若没有基础会比较难——入门难。如果入门了的话，就可以很好的自学了。分两方面，一是瑜伽文化的了解，瑜伽哲学、瑜伽理论方面书：推荐《瑜伽之路》，〈光耀生命〉，〈瑜伽之树〉〈心灵瑜伽〉，若有兴趣可推荐看〈瑜伽经〉，然后就是练习方面，也就是体式方面，〈瑜伽之光〉是必推，不要被后面的体式吓到，仔细看前面的以及后面的练习课程安排，〈瑜伽气功与冥想〉也是很不错的
请问自学瑜伽需要看什么书？
瑜伽自学，若没有基础会比较难——入门难。如果入门了的话，就可以很好的自学了。分两方面，一是瑜伽文化的了解，瑜伽哲学、瑜伽理论方面书：推荐《瑜伽之路》，〈光耀生命〉，〈瑜伽之树〉〈心灵瑜伽〉，若有兴趣可推荐看〈瑜伽经〉，然后就是练习方面，也就是体式方面，〈瑜伽之光〉是必推，不要被后面的体式吓到，仔细看前面的以及后面的练习课程安排，〈瑜伽气功与冥想〉也是很不错的。〈艾扬格瑜伽〉一书中有好多辅具的运用，对初学者，可能不会用，会用的话，会很有帮助，特别是身体条件不是很好的。
瑜伽初学者应该学什么？
初学者练什么样的瑜伽合适？
有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！澳门新葡京1、风吹树[繁体：樹]式变体
↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体[繁：體]态，舒展身心，动作《读：zuò》比较简单易学哦。
体式详解《读：jiě》：
山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半【练：bàn】身向右弯曲； 指尖指（zhǐ）向右《练：yòu》侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、单腿轮式[pinyin：shì]
↑柔韧性《读：xìng》比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和（pinyin：hé）增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持《练：chí》健康和柔韧。
体式[练：shì]详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴亚博体育近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在（读：zài）地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前屈(拼音：qū)式
↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵[繁：靈]活肩部，还有改善消【拼音：xiāo】化系统功能。
体式详解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎《拼音：chuí》骨澳门新葡京向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼镜蛇式变（繁体：變）体
↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同澳门威尼斯人时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好（hǎo）的保护措施 。
体《繁：體》式详解：
仰卧于地面，屈左(拼音：zuǒ)手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸xī 。
5、战(繁体：戰)士三式
↑提高平衡能力最适合练战士三[pinyin：sān]式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力【练：lì】量，拉伸腿筋和小腿。
体式详[繁：詳]解：
山式站立进入；右【练：yòu】脚向后撤一小步，脚跟抬离地[pinyin：dì]面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟{拼音：gēn}和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力《练：lì》向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。
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今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉【jué】受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家(拼音：jiā)一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话，请留言告诉我哦，让我来为你解答。
互动话题：在初学瑜伽（pinyin澳门威尼斯人：jiā）的时候，你遇到过哪些糗事？
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