跑步时【练：shí】心率170危险吗

54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？心率这个问题，每个年龄层次的人都不一样。我把这个问题分两种情况第一种是不怎么训练的人下限心率=220-年龄×50％上限心率=220-年龄×80％这是针对不常训练的人的计算方法

54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？

我把这{pinyin：zhè}个问题分两种情况

第一种澳门永利是不怎【练：zěn】么训练的人

下限{澳门威尼斯人xiàn}心率=220-年龄×50％

上【读：shàng】限心率=220-年龄×80％

这是针世界杯对不常训练的人的计算方法。如果经常训练，那身体素质相对好，承受能力也会高一点[繁体：點]。我们就用“卡氏公式”来计算

储备心率=220-年龄-静态心xīn 率

下限心率=储备心率(pinyin：lǜ)×50％ 静态心率

上限（pinyin：xiàn）心率=储备心率×80％ 静态心率

这里多了一个静态心率，所谓静态心率，就是我们在安静状态下，心脏一分钟跳的次数。

有一个比较准的【拼音：de】测量方法，在充足的休息后刚起床的时候测量。

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跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

说实话，180次的心率对于业余的跑者，的确是很高的，相当一部[bù]分人是很难达到的，或者说达到后是不能长时间（比如5分钟以上）：用通用的“220-年龄”这个方式计算，180次{pinyin：cì}心率相当于20岁人最大心率的90%，其对应的（pinyin：de）运动强度起码是85%以上的了，在这个强度下运动，能量的消耗是非常大的，人体的储备能量维持不了几分钟。如果跑步的人已经40岁了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的冲刺才能达到了。

所以，在跑步中心率达到180，如果只是偶尔的达到或者超过，是正常现象，如果是持续在180，要不是专业的运动员或者多年的跑者，身澳门新葡京体这《繁体：這》个能力，要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状，那么可以密切关注，实在不放心的可以到医院做进行必要的检查（比如运动平板实验），排查一下。如果伴有胸闷、气喘等，那么最好去医院做一个详细的检查，根据结果进行相应的处理吧。

另外，安静的心率也是非常重要的，平时测试一下自己的安静亚博体育心率，通常安静心率在60~100之间，经常的运动的人《拼音：rén》心率会低一些，比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60，优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高，最稳妥的方式就是去检查一下，看看是否有实质性的问题，也可以了解导致心率高的原因。

总之，180的心率对（繁：對）于一般的慢跑，是高了。通常的慢跑心率，可以维持在“180-年龄”以下，中间可以进行几次快跑或者冲刺跑，调动一下身体，此时的心率会上升到(pinyin：dào)比较高的水[shuǐ]平。

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