20斤健康减[繁：減]肥需要多久

健康减重20斤需要多久？有什么好办法？按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配

健康减重20斤需要多久？有什么好办法？

按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增（练：zēng）加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达[繁：達]到《pinyin：dào》健康减肥不反弹的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克《繁体：剋》即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗70澳门博彩00卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多澳门巴黎人餐，每餐吃7分饱[繁：飽]。

少量多餐即采用早午晚三餐加两[繁：兩]餐之间的加餐，这样的《de》饮食能减少摄入量，增加饱腹感（练：gǎn），同时还能避免摄入量过量。

而每餐吃7分（练：fēn）饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量和减轻体(繁体：體)重都有很大的帮助【练：zhù】。

3，增加钙质《繁：質》摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作澳门威尼斯人用[pinyin：yòng]。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和[pinyin：hé]垃圾毒素的作用。对促进排便【读：biàn】和避免便秘都有很大的帮（繁体：幫）助。

5，每天保澳门银河持一定的运动量《读：liàng》。

减肥的目标是减少体内多余的脂肪。而脂肪的代谢是通过呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要达到减少脂肪的目的，就要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，能够让《繁：讓》脂肪更快速的（拼音：de）排出。

有氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运[繁：運]动，每次运世界杯动30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。

除了有氧运动以外，无氧运动辅【练：fǔ】助也是有必要的。无氧运(繁体：運)动能增加肌肉和塑形，让减肥以后看起来更加有形体美。

无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧(繁：臥)撑，仰(拼音：yǎng)卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和（练：hé）修复肌肉组织，可以避免运动过后全身酸痛有很好的缓解作用。可以(拼音：yǐ)补充如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。

6，保持充【练：chōng】足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足睡眠，能促(读：cù)进脂肪燃烧和提升代谢，对维持身体健康和保持第二天的精力充沛（练：pèi）都有很好的帮助。