武术运动基【拼音：jī】本手型拳

新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？套路从长拳开始，散打直接格斗开始入门。当下的中国武术较为复杂，套路和散打是分类发展，如果散打就直接从格斗开始，如果是套路可以从长拳开始。2016年全国青少年武术套路锦标赛竞赛规程；这里面的动作有些是武术固有，有些是京剧的基本功

新手要练武术的话，应先打好哪些基础？下盘怎么练稳呢？

当下的中国武《读：wǔ》术《繁体：術》较为复杂，套路和散打是分类发展，如果散打就直接从格斗开始（pinyin：shǐ），如果是套路可以从长拳开始。

2016年全国青少年武术套[pinyin：tào]路锦标赛竞赛规程；这里面的动作有些是武术[繁：術]固有，有些是京剧的基本功。这些动作是几十年来各专业队通用的内容、

武术启蒙教育中的基本手型和步型具体有哪些？

武术操的基本手型是什么？

基本《běn》手型是拳、掌、勾

武术的基本功是什么？

　　武术基本功（拼音：gōng）的概述

　　武术基本功是练{繁体：練}习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练(繁体：練)习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功《练：gōng》和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫腰功表现的是腰部灵活【练：huó】性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体[繁体：體]各部位都得[pinyin：dé]到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳{拼音：quán}术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

　　任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有{练：yǒu}真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上《读：shàng》乘境界。

武术基《读：jī》本功

　　但众多习武者却痴迷于功夫的（练：de）花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因(读：yīn)为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是《pinyin：shì》基本功训练。

　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中zhōng 国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运(拼音：yùn)用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

　　每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超《练：chāo》的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原(拼音：yuán)则，就会在功夫的道路上shàng 少走弯路。

　　基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想[练：xiǎng]更加的坚定，慢慢的即可【kě】成为武术强者。

　　以下仅例举几项日常基本功训练{繁体：練}方法及要求与标准

　　1.跑【拼音：pǎo】步

　　练（繁：練）习方法

　　①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属[繁：屬]无氧运动，可提高(gāo)肺活量，锻炼脚的快速移动。

　　②节奏跑澳门新葡京，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸《拼音：xī》与身体的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身(shēn)体的耐力。

　　2.俯卧撑（读：chēng）

　　练习方(读：fāng)法

　　①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳quán 能力。

　　②耐力推，坚持{拼音：chí}100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起(拼音：qǐ)坐

　　练习方法《读：fǎ》

　　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗(拼音：kàng)击打能力。

　　②耐力仰卧起坐，坚持200次以【yǐ】上，以提高耐力。

　　4.腿部柔《读：róu》韧练习

　　练习方法{pinyin：fǎ}

　　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为(繁：爲)宜，然后配合各种踢（pinyin：tī）法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　澳门永利5.快kuài 速空击

　　澳门威尼斯人练习方[pinyin：fāng]法

　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧(读：yǎng)运动（繁：動），能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打（拼音：dǎ）训练

　　练习方法fǎ

　　以拳头对自身（练：shēn）做《读：zuò》无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够【练：gòu】放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将(繁体：將)各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正（pinyin：zhèng）达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　　练武【读：wǔ】术的好处

　　1.武术运动[dòng]对心血管系统的影响

　　一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基《jī》本功练习[拼音：xí])，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高《pinyin：gāo》的。

　　2.武《拼音：wǔ》术运动对呼吸系统的影响

　　练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现[繁：現]象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此{拼音：cǐ}经常练武术会增强呼吸系统机能。

　　3.武术运【练：yùn】动对神经系统机能的影响

　　练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

　　4.武术运动dòng 对肌肉力量和关节柔韧性的影晌

　　从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身（pinyin：shēn）持续时间)要好(约长19—77秒)腹肌力量(仰卧起坐次数(shù))也强(约多36—46次)腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　5.超强的[读：de]抗击打能力

　　每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳(拼音：quán)的时候，他同（繁体：衕）样也不会逃避，而是甘心情(读：qíng)愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。

　　6.非同一般的【de】细心

　　做为练武之人，基本功之一就是在《拼音：zài》寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上（pinyin：shàng）下。

　　同样和你在(zài)一起的时候，他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动。你疲劳时，他会帮助你你高兴时，他会和你一起享受快乐你苦闷时(shí)，他会安慰你。

　　7.很[拼音：hěn]能忍耐

　　就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争，而是心平气和幸运飞艇的谈判，即使有{pinyin：yǒu}人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人。

　　8.一级棒的心理承受（pinyin：shòu）力

　　不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的{拼音：de}阵地战。训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三（sān）思而后行，他们会卧薪尝胆。

　　9.计(繁体：計)划性

　　到什么时候该干什么，是练武的【读：de】人应该烂熟于心的事。每时每刻他都[pinyin：dōu]在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作。

　　10.健体修《繁体：脩》心

　　武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如有力，强{练：qiáng}健，有毅力等。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶【读：yě】情操，讲武德。

　　11.治安防【pinyin：fáng】身

　　武术在各种非常时期，对自保bǎo 和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展【拼音：zhǎn】，还可以保全自己不受侵害。

　　12.娱乐[繁：樂]审美

　　随（繁：隨）着现代文明的进步，法制社会的健全，靠武力解决问题[繁：題]或者显示能耐的时代已经过去。人们对审（繁体：審）美的需要日渐增强。

　　武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审美要素。越来越多的人把武术作为一种（繁：種）艺术搬上舞台，向广大观众《繁体：衆》展示人体所特有的动作（pinyin：zuò）韵律美。

　　随着人们生活水平的不断提高，精神文化需要的增强，武术作为休闲娱乐节[繁：節]目会更加深入地走进消费圈中，为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武世界杯术先祖所没有想到，也不能理解的。

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