冬季马拉松，跑友该如何应对？1.首先是装备。帽子，口罩，手套，长袖长裤（或紧身衣），风衣，羽绒背心袜子的话，不要再穿夏天的薄款了，有羊毛的透湿速干的厚款跑步袜的。但是要小心夏天合脚的跑鞋，因为袜子变厚了，而挤脚
冬季马拉松，跑友该如何应对？
1.首先是装备。
帽子，口罩，手套，长袖长裤（或紧身衣），风衣，羽绒背心袜子的话，不要再穿夏天的薄款了，有羊毛的透湿速干的厚款跑步袜[繁体：襪]的。
幸运飞艇但是要小心夏天合脚的跑【pǎo】鞋，因为袜子变厚了，而挤脚。
跑鞋的话最好是鞋面澳门新葡京防水，毕竟冬天的北方（fāng）会下雪，冬天的南方又多雨。
衣服选择轻便的，即便中途（pinyin：tú）跑热了脱掉，也不会成为负担。
2.适应寒冷
不要一直在室内训练，否则突然到户外参加马拉松会不适应的。人体适应环境的能力很高的。在户外跑个2-3个星期就适应了。
3.补给
冬季气温低，就是维持体温，消耗的也比其他季节多。所以能量补给更要勤快。还有，虽然冬季出汗少，但是空气干燥，还是需要少量多次勤喝水《拼音：shuǐ》。
4.热身更加重要
可以现在室内热身好了，再出门跑步。
也可以在大关节处，贴暖宝宝，澳门金沙比如背部/腹部/腰部bù /臀部/膝部等
5.冬季适合跑LSD
夏天气温高心率高适合跑间歇，而冬（读亚博体育：dōng）季气温低心律低适合跑长距离。
6.跑后保暖
跑后先更衣，脱掉湿衣服之后，再去拉伸放松。免得感冒也可以跑前就准备好保温{piny澳门永利in：wēn}杯，里面准备好热饮。美美地喝上一杯。
7.到温暖的南方去比赛吧
北方寒冷，但冬天的南方还是适合比赛的。夏天参加北方的比赛，冬天就去南方跑跑吧，温度低了《繁体：瞭》，适合PB的哦
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