经常熬夜吃什么好？经常熬夜比较费身体，熬夜要注意饮食均衡，新鲜的水果蔬菜必不可少，奶制品和蛋类要经常吃。适当的补充维生素A对眼睛好常熬夜的人吃什么好？这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌
经常熬夜吃什么好？
经常熬夜比较费身体，熬夜要注意饮食均衡，新鲜的水果蔬菜必不可少，奶制品和蛋类要经常吃。适当的补充维生素A对眼睛好常熬夜的人吃什么好？
这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：澳门新葡京导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完[读：wán]还敢再熬夜吗?
但为了生活，难免有时候迫不得（dé）已需要熬夜。
虽然没有健康的熬夜方式，但{pinyi世界杯n：dàn}是可以通过一些方法，尽可能地降低熬夜对身体的伤害。
熬夜加班会比白天工作消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到最低。
1.合理膳食，补充能量
饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。
建议饮食：增加粗杂粮和富含幸运飞艇蛋白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品【读：pǐn】、奶类）的摄入。
适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质摄入量，补充人体必须的[de]各种氨基jī 酸。
经常熬夜的人，中医称之为阴虚澳门威尼斯人火旺之人，也常有肠胃毛病，可通【拼音：tōng】过食疗改善，达到护胃目的。
康康[拼音：kāng]推荐以下几种汤食：
莲子百合瘦肉汤[tāng]：能清心润肺、益{拼音：yì}气安神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食用yòng 。
虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质【zhì】。
鲜百合银耳糖水：有养《繁：養》阴及健胃作用。
2.补充水分，提高代谢
加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。
加班期qī 间一定要及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物{wù}及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。
如果不爱喝水，建议泡一杯花茶，能缓解疲劳（繁体：勞），还可抗氧化。
菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精神压[繁体：壓]力大dà 导致的肝火旺，增强免疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。
3.多吃水果，补充维生素
熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。想吃甜食建议可以选择水果，帮助zhù 补充维生素。
经常熬夜的人很容róng 易出[拼音：chū]现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题《繁体：題》，可以多吃以下水果：
苹果，含有大量的维生素和苹果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有{练：yǒu}效预防肥胖，帮助皮肤{繁：膚}变得（拼音：dé）细腻。
杨（繁体：楊）桃，丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，对于熬夜的女性来说，对[繁体：對]皮肤很有益处。
橙子：维生素C可以减少{shǎo}阳光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗kē 粒的形成。橙子中特有的纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。
康康【拼音：kāng】健康小贴士：
1.熬夜不应该成为常态，除了需要在饮食上进行《pinyin澳门新葡京：xíng》调节，还需要让身体回到正常的作息时间。
2.建议定期体检：尤其是有长期熬夜（拼音：yè）加班的人群。
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