健身爬楼梯练需要热身么（繁：麼）

天天爬楼对膝盖伤害大么？如何锻炼和保养？锻炼不一定要天天爬楼，锻炼有很多种方式，比早上起来晨练，一公里短跑，会打拳的打一下拳，或者做一下俯卧撑，深蹲这些对身体都有好处，天天爬楼梯实际对膝盖也没有伤害，

天天爬楼对膝盖伤害大么？如何锻炼和保养？

锻炼不一定要天天爬楼，锻炼有很多种方式，比早上起来晨练，一公里短跑，会打拳的打一下拳，或者做一下俯卧撑，深蹲这些对身体都有好处，

天天爬楼梯实际对膝盖也（练：yě）没《繁体：沒》有伤害，要实可而止，对于老年人爬楼梯对身体有帮助(读：zhù)，因为老年人到了一定的年纪骨头都缺钙多锻炼，对膝盖，肺部都有帮助，

谢邀爬楼梯锻炼强度较大，锻炼方法要洽当，不可盲目蛮干！爬楼梯前要做好热身准备。

1.、娱乐城爬楼梯应注意的事[练：shì]项：

一是(拼音：shì)速度不宜过快，要循序渐进，持之以恒。

二是{拼音：sh亚博体育ì}着装要穿布鞋或胶鞋进行轻装锻炼。

三是集中精力保持稳健【jiàn】步伐，上下澳门威尼斯人楼时掌握适中速度。

四是太阳出来之后，再进(拼直播吧音：jìn)行爬楼梯锻炼。呼吸新鲜空气，保持有氧运动。

五是【练：shì】老年人或有心血管病者，最好不进行爬楼梯锻炼，采取其它方式锻炼为好《读：hǎo》！

2、正确爬楼梯方法fǎ

一是爬楼梯时膝关节不要超过脚尖，微微向前倾，跨步时手臂随身体摆动《繁体：動》，不要过力踩踏，避免伤及（pinyin：jí）关节和韧带(繁：帶)。

二是爬楼梯频率适中，既不要过快，也不要过慢。掌握速度节[繁：節]奏[pinyin：zòu]很重要，逐渐加大运动量，长期《练：qī》坚持才能有最佳效果。

三是把握运动规律，当身体感觉累时，要稍微休（拼音：xiū）息几分《读：fēn》钟，然后再继续，之后坚持的时间会越来越长。

四是提臀爬楼梯，一次跨两节台阶(繁：階)，有利于提升臀部和(拼音：hé)大腿的肌肉，彰显臀部的曲《繁：麴》线美！

五是爬楼梯的技巧，澳门银河爬楼梯【拼音：tī】前要做好热身准备，身体放松，四肢轻盈灵活，爬楼梯时保持匀速，平稳呼吸。

3、爬楼梯锻炼效果良好。是一项较好的有氧运动，有力的提升心肺功能，以及臀部和腿部的肌肉力量。

但是，爬楼梯锻炼对膝关节的压力（拼音：lì），以及下楼梯时，单腿承受平时两倍的重量。因此，有上楼健身，下楼伤身的说法。所以爬楼梯锻炼，要结合自己的实际情况进行《练：xíng》。

一是掌握好速度与持续时间的关系，开(繁体：開)始时采取慢速，逐步（练：bù）加【练：jiā】快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

二是在(读：zài)爬楼梯时发现不适应，立即停止锻炼。

三是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬（pinyin：pá）楼梯锻炼。

总之，爬楼梯锻炼是(读：shì)一《pinyin：yī》项较好的运动方法，能有效的锻炼臀部和腿部的肌肉组织及韧带的柔性和力度，增强健身的【练：de】运动效果！