健【jiàn】身房一天两练

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训(繁体：訓)练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强《繁：強》大的财力支撑，让训练者有：

充足《练：zú》的营(繁：營)养摄(拼音：shè)入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情(读：qíng)，

但最主要的是强大的基因——不管哪个【gè】领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢[练：huī]复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力（pinyin：lì）下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身[pinyin：shēn]房《练：fáng》外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因[pinyin：yīn]为[繁体：爲]普通人穷其{拼音：qí}一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年亚博体育轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不（bù）能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群一个（繁：個）小肌群，每次训(繁体：訓)练突出训练重点——重点部（bù）位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱(拼音：ruò)环节训练；

每[练：měi]次加上热身时间控制在40分钟左右，最好{拼音：hǎo}不超过50分钟——防止【拼音：zhǐ】训练过度。

按【拼音：àn】着这个思路，我认为两天一个循环就不错，

周一：早上（拼音：shàng），几个背(繁：揹)部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；

周二：早【练：zǎo】上（shàng），深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作《练：zuò》，后束、中束；

周四：早上，几个(拼音：gè)背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上shàng ，二三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动(拼音：dòng)；晚上，肩部复合动作，后束、中【zhōng】束。

在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以（练：yǐ）作【练：zuò】为重点要优先练。上胸体(繁体：體)积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的重量、个数澳门伦敦人（读：shù）、组数一定要大于或者等于胸部。

每【měi】次澳门银河训练时间控制在一小时左右。

腰腹不用专门练，深蹲的时候可以《练：yǐ》练到，最多每天睡醒了来一组【繁体：組】俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可《亚博体育拼音：kě》能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了，以后的训练《繁体：練》思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切【练：qiè】记，

每天早点睡，睡到自然醒（pinyin：xǐng）！

每天多吃(繁体：喫)！

强度不要太大，姿势一定(拼音：dìng)要正确，不要硬撑！

万一身体吃【练：chī】不消，及时换回一周三练或四练！

大于25岁的初澳门银河学者不要尝试[繁体：試]！