小孩子在跑步机上跑步好《拼音：hǎo》吗

在跑步机上跑步到底好不好？跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步

在跑步机上跑步到底好不好？

跑步是一个很好的运动，是人类最原始的本能，但是跑步也有他的一些弊端，毕竟跑步大部分是下肢运动，上肢练习不充足，所以，跑步的同时也要加强上肢练习，这样才能让效果最大化，如果只是跑步，结果可能让下肢强壮，让腿变粗

还有跑步机跑步更是需要注意，因为跑步机，不需要你用力蹬地，跑带就(读：jiù)会带着你跑，这就让跑步变成一个被动的运动，臀大肌得不到训（繁：訓）练，这样的结果就是，有的人跑着跑着，腿粗了，屁股没有了

那么到底跑步机好不《读：bù》好用呢，答案当然是好用了，只要你使用合理

下面推荐（繁：薦）大家两个，不一样的跑步机使用方法

一，跑步机练臀

1，加一点坡度3澳门威尼斯人-5 速（pinyin：sù）度不用太快4-5足够

2，用力向后蹬地（有意识让《繁体：讓》臀大肌用力）

3，脚跟尽量时间长的停留（拼音：liú）再地面

避免澳门新葡京踮《练：diǎn》脚（避免小腿用力）

2，澳门银河重心微后移身【练：shēn】体微前倾腰腹收紧骨盆不要有明显的转动和摆动

二，跑步[pinyin：bù]机减脂快走(40-90min)

快走的（de）消耗要大于澳门伦敦人慢跑，不信你可以试一下，哪一个更累

1，加一些坡度3-5（体能好的人可以[练：yǐ]更高），速度6km/h（也可以再高一些）

2，用力向后蹬澳门新葡京地（有意识让[繁：讓]臀大肌用力）

3，脚跟尽[繁：盡]量时间长的停留再地面

避免踮脚[繁体：腳]（避免小腿用力）

2，重心微后移身体微前倾腰腹收紧骨盆不要有明显（繁：顯）的转动和摆动

练习前小腿三【sān】头肌伸展1min

练习后小腿三(拼音：sān)头肌股四头肌腘绳肌臀大肌伸展30s-1min