连续失眠怎么办？翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到天亮！你家厨房就有……最近几天气温突然降低白天和北风顽强斗争的你是不是一到晚上就只想钻进自己温暖的小被子呢然而咦……凌晨一点了我怎么还没睡着天哪！
连续失眠怎么办？
翻来覆去睡不着？睡前闻(繁体：聞)一下它，一觉睡到天亮！
你家《繁体：傢》厨房就有……
最近开云体育（jìn）几天
气温突然降（pinyin：jiàng）低
白天和北风顽强斗争的你{澳门博彩拼音：nǐ}
是不是《读：shì》一到晚上
就只想钻进自己温暖的小(拼音：xiǎo)被子呢
然而
咦……凌晨一《练：yī》点了
我怎（pinyin：zěn）么还没睡着
天哪(拼音：nǎ)！都三点了
明天还(拼音：hái)得上班呢
怎么办[繁：辦]？怎么办？
天都要亮了[繁：瞭]！
我为什么会失眠[拼音：mián]
我这是怎么【练：me】了？
翻来覆去睡不着，罪魁[练：kuí]祸首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就是季节性{练：xìng}失眠了！
季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升(繁体：昇)高或降低，会对人体的各项生（pinyin：shēng）理机能产生影响。
特别是气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成《练：chéng》失眠。
远[拼音：yuǎn]离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善(shàn)呢？
学会调整自己的情绪[繁体：緒]
有没有（拼音：yǒu）这样的感觉，失眠的时候越强行入睡更容易睡不着！
所以（练：yǐ）啊，要学会调整自己[pinyin：jǐ]的情绪，出现失眠不必过分担（繁体：擔）心，放松心态，一会就睡着了呢！
还有一种情况，有些人对连续【繁体：續】多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过[繁：過]分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纤维[繁体：維]食物
饮食上要清淡，少吃辛辣、煎炒{练：chǎo}、油炸等不容易消化或【pinyin：huò】者刺《读：cì》激性较强的食物。
还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。
采用全遮[pinyin：zhē]光窗帘
褪黑素可以[拼音：yǐ]促进睡眠，它的分泌受光线影响(繁：響)，晚上是褪黑素分泌旺盛《shèng》的时期，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室安静{练：jìng}、整洁、舒适的温度和气味。
睡前洗个热水(读：shuǐ)澡
养成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压[繁体：壓]力，保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡zǎo 或用热水泡泡脚《繁体：腳》，缓解身体劳累。
特别提醒：如果以上努力都无效，可以尝试服（练：fú）用一些帮助睡眠的药[繁：藥]物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就诊。
送你一个助眠小【练：xiǎo】妙方，材料你家厨房就有
厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用[pinyin：yòng]。
今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安神的[练：de]作用，使大脑皮层受到抑制，闻[繁体：聞]着这些气味能帮助入睡。
洋葱助(拼音：zhù)眠
取洋葱适量（pinyin：liàng），洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半《pinyin：bàn》夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！
生姜（繁体：薑）助眠
将15克左右的生{拼音：shēng}姜切碎，用纱布包裹放【拼音：fàng】在[pinyin：zài]枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原因要清[pinyin：qīng]楚
俗话说“30岁前睡不醒，30岁(繁体：歲)后睡不着”。
随着年龄的增长，特别是50岁（繁：歲）后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天《读：tiān》，老人们似乎随时随地就能睡【练：shuì】着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。
而晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时[shí]又醒了。
这种（繁体：種）种表现都是失眠的[pinyin：de]症《繁体：癥》状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。
造成老人失眠的原因(yīn)除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外。褪黑素分泌(mì)不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少。可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。
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文/河北青年报记者王珊 夏澳门威尼斯人惠芳 实习（繁：習）生陈雅瑞
编辑/李若星《练：xīng》
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