弹跳力训练10种（繁：種）方法

怎么煅炼爆发力和打拳的时候怎么爆发出来？还有怎么训练弹跳力？爆发力首选是力量基础，然后就是灵敏素质非常重要。常见的有十字变向跑，快速躲闪、 突然启动、球类运动等练习；各种调整身体方位的练习，如体操、武术和游泳等 练习；各种改变方向的追赶性游戏和对信号作出复杂应答的练习

怎么煅炼爆发力和打拳的时候怎么爆发出来？还有怎么训练弹跳力？

常见的有十字变向跑，快速躲闪、 突然启动、球类运动等练习；各种调整身体方位的练习，如体操、武术和游泳等 练习；各种改变方向的追赶性游戏和对信号作出复杂应答的练习。这些复杂的灵敏素质训练之后，就能根据对手复杂的动作变化快速地做出应答，并在 动作的空间、时间用力特征上的相互吻合、协同配合。

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

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