瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是[pinyin：shì]：练习拉伸(读：shēn)大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我澳门金沙以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你{pinyin：nǐ}：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧[繁体：側]，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来[繁：來]，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从(繁体：從)而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀(繁：脹)感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作《练：zuò》，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓(读：zhuā)脚背，随呼气脚后跟靠近臀部(拼音：bù)。静态保持1分钟。
澳门永利2，拉伸【shēn】大腿后侧和内侧。
坐角式（读：shì）。坐立在垫子上，双腿向外侧打{拼音：dǎ}开，保持双脚脚趾回勾（gōu），吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的【练：de】肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具澳门金沙体（繁：體）锻炼方法如下：
1，澳门永利泡沫轴滚动大腿前侧(繁：側)。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下(拼音：xià)方fāng ，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴滚动大[pinyin：dà]腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧{piny世界杯in：cè}，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外侧[繁：側]。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧[繁：側]，前后滚动大腿外侧《繁体：側》。动态滚动1分《读：fēn》钟。
4，泡沫轴滚动大腿内《繁体：內》侧肌肉。
俯卧，手肘支撑（繁：撐），弯曲一侧腿部[练：bù]，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动[繁体：動]态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动（繁体：動）小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小【xiǎo】腿后侧，前后滚动[繁：動]小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更（pinyin：gèng）加修长[繁：長]。
具体锻炼方法（fǎ）如下：
1，跪【guì】立抬腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组[繁体：組]，3组练习。
2，臀桥(繁体：橋)式。
仰卧，屈双(繁体：雙)膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习《繁：習》。
总《繁体：總》之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一（pinyin：yī）定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望《练：wàng》我的回答对你有所帮助！
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