跑步如何不让小腿变{pinyin：biàn}粗

每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？慢跑的话，要看你跑的距离是多少？如果是跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。如果是10公里以下，一般来说，腿不会变粗。首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有

每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？

慢跑的话，要看你跑的距离是多少？

如果是（shì）跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。

如果是10公里以下，一般来说，腿不会[繁：會]变粗。

首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有一点要注意，只要是长期应用的肌肉，都会变粗，跑步的时候，正确的《练：de》跑姿之下，落地支撑本身的用力主要在大腿，所以大腿多少会变粗，否则是无法承受跑那么久的，你会发现，哪怕是马拉【练：lā】松运动员，小腿细的麻杆一样，大腿也是很粗的。

距离短的话，每次跑的少(拼音：shǎo)一点儿，但是多跑几次，腿可能一般粗细。

有一点值得注意的是，凡是那种“铅笔腿”，都【dōu】是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿，细【繁：細】是因为肌肉少，肥肉也少，但总比重来说，肌肉肥肉比例还是很少的，体脂本身并不低，那种饿瘦的纤细本身也不健康。

慢跑是个不错的运动，现在的人的审美也在改变，林黛玉不流行了，细腰翘腿都是不错的。（翘腿一（pinyin：yī）定有个同比例的大腿，所以（yǐ）大《练：dà》腿不可能既有力量有细）。

腿变粗，有3种类型(1)肌肉腿，（2）脂肪腿，（3）水肿腿。

跑步变粗的话【练：huà】，只能是肌肉腿了。

（1）好的跑姿，需要大块肌肉发(繁体开云体育：發)力，相对来说大腿/臀部肌肉比小腿肌肉要大，

（2）如《读：rú》果您小腿变粗了，一定是跑姿，跑法上有问题。

（3）皇冠体育肌肉是刺激哪里，哪里的肌肉就【jiù】生长

（4）让脚腕发（读：fā娱乐城）力太多，给小腿肌肉负担太大。

（5）特别脚踝的过度【拼音：dù】上下运动，让小腿肌肉发达。

（6）不正确的前掌着地，也会《繁体：會》脚踝的过度发力。

（7）腿粗壮，快肌发达，爆发力好《拼音：hǎo》，耐力差，跑的快而短

（8）腿细长，慢肌澳门新葡京发达，爆发力差，耐力好，跑的{拼音：de}慢而长。

（9）跑步，暂时变粗，只是肌肉充血了（繁：瞭），（10）跑后[繁体：後]的拉伸，放松肌肉之后，维度会（繁体：會）变小

（11）即便不拉伸，肌肉只是恢复的慢，也不会一直充血。过段时间也会变细。

短跑选手腿会粗一点，

普通人(读：rén)中长跑如果动作正确，不会跑粗。

女性朋友还会因为皮{拼音：pí}下脂肪消耗变细一点。

跑不[pinyin：bù]粗腿的关键是用核心肌跑。

检验动作对不对的简单方[练：fāng]法就是看跑步时脚下有没有声音。

一旦脚发{世界杯pinyin：fā}重，就要减速或停下来。