为什么有的人怀孕，身材却还是那么好？我生了两个孩子，结婚前105斤，怀头胎的时候什么也不懂，觉得怀孕了就要使劲吃不然孩子没营养，于是生的时候都150斤了！儿子生下来六斤八两，生完全母乳一年身体才渐渐恢复到110斤
为什么有的人怀孕，身材却还是那么好？
我生了两个孩子，结婚前105斤，怀头胎的时候什么也不懂，觉得怀孕了就要使劲吃不然孩子没营养，于是生的时候都150斤了！儿子生下来六斤八两，生完全母乳一年身体才渐渐恢复到110斤。怀二胎的时候由于血糖有点偏高（空腹5.18），医生让控制饮食，于是每次主食都吃的较少，甜品饮料什么的都不碰了，有时候晚上饿的心急火燎的也没加(拼音：jiā)餐，这样到生的时候138斤（练：jīn），女儿生下来七斤八两，一个多月我就恢复到110斤了。
我想说的是，孩子的体重跟你孕期吃的并不成正《pinyin：zhèng》比，抛开各人先天体质的原因，像杨幂，baby这样的毕竟是少数，我们能做的就是管住嘴，把(读：bǎ)体重控制在可控范{繁体：範}围内，以便生产后能尽快恢复身材。
附儿子两个月时与女儿两个月时照（pinyin：zhào）片。勿喷。
儿(繁体：兒)子
女儿《繁体：兒》
正在哺乳的宝妈如何做才能保持好身材又不影响宝宝喂养？
感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将的实战训练和你分享。首先，产后宝妈会分泌“泌乳素”分泌奶水，怀孕期间分泌的“关节松弛素”已经导致关节松弛和肌肉的不平衡。要想做到保持好身材又不影响喂养。
亚博体育多喝水，一天2000毫升水（读：shuǐ）。
饮食，不知《练：zhī》道是在月子中【练：zhōng】心还是在家，建议一天6顿，口味吃清淡些。如果太咸，吸收身体水分，影响身体代谢。
训练：顺产或是剖宫产，第一个做腹直肌分离[繁：離]的【de】评估；核心力量的评估：仰卧直腿抬高测试。
腹直肌分离检查：正常宽度：1-2指（顺产(拼音：chǎn)后48小《练：xiǎo》时评估，剖宫(繁：宮)产评估1周以后，如有疼痛，时间后延）
1⃣️ 仰卧-自己的手掌并(繁：並)拢[繁：攏]竖着放在肚脐上5厘米、肚脐中间、肚脐《繁体：臍》下2.5厘米
2⃣️ 头(繁体：頭)离开地板（肩膀靠在垫子上）
3澳门威尼斯人⃣️ 记录（繁：錄）分离宽度
核心稳定评估：仰卧直腿抬高{拼音：gāo}测试（剖宫产2周以后再做，伤口没有疼痛）
1⃣️ 仰卧直澳门威尼斯人（zhí）腿，单腿抬高5-10厘米
2⃣️ 看是否抬腿时，肚脐【繁体：臍】隆起或突出
3⃣️ 是否两条腿的重量一[pinyin：yī]样
4⃣️ 是否腰背疼téng 痛
5⃣️ 记录（繁：錄）以上结果
评估完后，首先做身体排列（pinyin：liè）的练习，产后的骨盆不在《练：zài》中立位，身体排列紊乱。躯干核心有四块：骨盆底肌、横膈膜、腹横（繁：橫）肌和多裂肌。在怀孕期间子宫变大，肋骨向上向外、腹直肌被动拉长20厘米左右、骨盆底肌被动拉长薄弱无力、后背的多裂肌因孕期骨盆前倾位异常紧张，通过身体排列检查，回到中立位，进行关节的稳定训练。
训(拼音：xùn)练：
1⃣️ 腹部按摩：仰卧屈膝-肚脐旁【拼音：páng】开7-8厘米-从胸部底端（胸骨剑突）到耻骨联合用[练：yòng]指腹从上到下按摩，6-10次/组，左右两边都做
2⃣️ 肚皮滚动按摩：仰【练：yǎng】卧屈膝-从（繁体：從）胸部底部-耻骨联合：把皮肤向卷画卷一样折叠滚动。
3⃣️ 下腹部呼吸：仰卧(繁：臥)屈膝，一手放在胸部底端（让肋骨（拼音：gǔ）下沉），以上放在下腹部。
吸气，下腹部向天花板方向鼓澳门新葡京起，吐气，肚脐向地板方向[繁体：嚮]，6-10次/组。3组。
收腹带用上（肚脐[繁：臍]下3厘米的位置）、适当的训练加上合理的饮食，提高基础代谢，加上喂奶本身就是一项消耗热量的澳门新葡京事情，3个方面合起来，就可以达到你说的保持好身材又不影响喂奶。
以上动作，你可以去(读：qù)我抖音和头条视频里面有的额。
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