健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔(拼音：mó)力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以《练：yǐ》及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人rén 生。
其实，不用纠结，作为健身新人来[繁：來]说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这（繁：這）样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及[练：jí]。一定要给自己定一个可能会实【shí】现的近期目标。
你想成功减掉身（拼音：shēn）上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是(拼音：shì)健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃[繁：躍]起来，让身体的《读：de》每一《练：yī》个细胞都活力四射。
这时你会更加找到(拼音：dào)感觉。不要yào 怕累，健身就是这样，让身材变好，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸澳门新葡京、背（繁：揹）、腿等
小肌群：三角【jiǎo】肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周有三天可以去健身，不妨这（繁：這）样安排。
第一天：胸、肱三(拼音：sān)头
幸运飞艇 第二天：休《练：xiū》息
第三天：背[繁体：揹]、肱二头
世界杯 第四（sì）天：休息
第五{拼音：wǔ}天：腿、肩
第六天：休《读：xiū》息
第七天：休[pin世界杯yin：xiū]息或者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！
没有人会嘲笑你举不起大重量，因（pinyin：yīn）为那本来就不《读：bù》是衡量健身成果的标准。
如果澳门新葡京姿势和动作一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积累啊，细【繁体：細】思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重[pinyin：zhòng]自己的身体，尊重（pinyin：zhòng）科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏《练：cáng》。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
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