降血压{pinyin：yā}的蔬菜食物有哪些

高血压应该多吃哪些食物才能利于血压控制？每次看高血压的患者，总是叮嘱大家低盐低油低糖，尤其是要低盐饮食；大家就会问：那到底啥都可以多吃一点？我们今天说说可以多吃一点的食物：第一、高钾食物其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾

高血压应该多吃哪些食物才能利于血压控制？

每次看高血压的患者，总是叮嘱大家低盐低油低糖，尤其是要低盐饮食；大家就会问：那到底啥都可以多吃一点？

我们今天说说可以多皇冠体育吃一点的食物【wù】：第一、高钾食物

其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾。为什么很多人【rén】一直推崇芹菜降血压，美其名曰是芹菜含钾丰富，可是在所有蔬菜中芹菜的含钾(拼音：jiǎ)量并不靠前。只要是植物类食物，都可以适当多吃，尤其新鲜蔬菜水果。

第二、高膳食（shí）纤维

膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢，防止其继[繁：繼]续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延{拼音：yán}缓动脉硬化。日常饮食不要吃得过分精细，要粗细杂粮搭配食用，五谷杂粮要搭【拼音：dā】配在一起。

第三、植物【练：wù】油为主

植物油所含的脂肪酸是属于单价不饱和脂肪酸中的油酸。油酸能减少坏胆固醇，也就是可以减少低密度脂蛋白，同时保持好胆固醇的量，也就是增加高密度脂蛋白的量。橄榄油中{pinyin：zhōng}油酸含量超过70%，这是其他油类不能够比的。而且橄榄油还含有丰富的β- 胡萝卜素、维生素E、多酚世界杯，这些物质都是防止自由基伤害的抗氧化物质，这也就可能是降低心脑血管疾病发病率。

当然任何事情都是相对的，一方面植物油吃多了对身体也没有好《练：hǎo》处，最主要即使是所谓的健康的植物（pinyin：wù）油，经过在高温加热下会形成反式脂肪酸，这种反式脂肪酸会加重（zhòng）血管垃圾，所以不建议大家吃油炸食物。总之没有绝对健康的油，只有健康的量。

第四、适当的娱乐城补充鱼肉、坚果（读：guǒ）

鱼类尤其【练：qí】深海鱼含有 ω—3脂肪酸，系多聚不饱和脂肪酸，主要成分为EPA和《练：hé》DHA，EPA和DHA能减少心血管疾病的风险：1、减少猝死和心律失常；2、减少血栓形成；3、减少胆固醇；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压。