跑步膝盖疼多久能恢{pinyin：huī}复

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跑步一个月膝盖出现疼痛，是跑步过量吗？

你好，很高《拼音：gāo》兴回答你这个问题。

题主应该是运动过量了。及时采取停跑，世界杯静养，以及积极应对的{pinyin：de}措施，应该可以很快恢复的。

新手跑者很容易受到膝盖疼痛的困扰。而造成【拼音：chéng】膝盖疼痛的原因[练：yīn]多种多样，有跑鞋的问题，有体重的问题，有配速的问（繁：問）题，有跑姿的问题，有运动过量的问题等等。

题主6月份跑了28天，中间只休息了【le】两天，几乎没皇冠体育有跑休。作为一名新手跑者来说，这样做显然是不科学的。

新手跑者几乎没有什么跑步基础，身(拼音：shēn)体还不能完全适应跑步。每次跑步以后身体的损伤都需要通过跑休来修复。通过不断地修复，我们才会变得越来越强【qiáng】，膝盖也是如此。

一味的跑步不休息。膝盖得不到休息和修复的机会，容易疲劳，出现劳损，最终引起疼痛。

作为一位体重80kg的跑者，一开始跑步配速就达到六【拼音：liù】分，对于大多数新手跑者来说，这样的配速显得快了。不跑休，加上配[练：pèi]速过快，在跑步的前期就为膝伤埋下了隐患。

而到了后期，题主虽然把配速降了下来，但是距离拉长了，也依然没有跑休。过量的运动使膝盖终于不堪重负，出现澳门新葡京了疼{拼音：téng}痛现象。

幸运的是，发现膝盖出现疼痛以后，题主及【练：jí】时（繁体：時）停跑了。如果再继续跑下去，可能会出现新的问题。

新手跑者刚开始跑步，千万不要急于求成。一定要等跑步（bù）能力上升了以后，再逐渐加大强度。我们应该跑二休一或者跑三休开云体育一，以有氧慢跑为主，每次跑步跑够40分钟就可以了。

我在跑步的初期也同样遇到过膝盖疼痛的问题。通过停跑，静养以及积极应对，不到半个月就缓过来了。

那么，我是怎么做的呢(拼音：ne)？

1.停跑，静养。

等膝盖完【练：wán】全恢复了再去跑步。挺好的日子里， 尽量不要让膝盖受到太大的。压力《练：lì》

情况不严重的话，过不了多长时间膝盖大都可以。自行恢复。

2. 靠墙静蹲。

靠墙静蹲的动作要领是:后背紧贴墙壁站立，双腿与肩同宽。然后下蹲，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，蹲到小腿与大腿呈90°，一直坚持到坚持不下去为止。休息一分钟后再做下（xià）一组，每次做五组。靠墙静蹲的《练：de》动作有空就做，多（pinyin：duō）多益善。

3. 腿部肌肉力量训练。

更多来[繁：來]自于地面的冲击力。从而能够起到保护我们膝盖的作用。

题主可以在膝盖疼痛得到缓解以后多做做娱乐城腿部肌肉力量的练习。训练的动作有深蹲，提踵，弓（读：gōng）步跳，单脚跳等。

新手跑者膝伤如果不太严重，停跑后又采取了积极恢复的措施以后，一般一到两个月就可以重新跑步。

但是如果出现了膝盖肿胀或者膝盖剧痛，走不了路的现象，就要去医院拍片检查，以免耽误了病情。

所以，就题主提出的问题，我的（de）回答是:

题主应该是运动过量了（繁：瞭）。及时采取【拼音：qǔ】停跑，静养，以及积极应对的措施，应该可以很快恢复（繁体：覆）的。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧[练：ba]！

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