在家就可（读：kě）以做的简单减肥动作

一个最简单有效的减肥动作？　“立正”要掌握以下四个要点：　　第一要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。　　第二两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松

一个最简单有效的减肥动作？

　“立正”要掌握以下四个要点：　　

第一要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿澳门新葡京势，两脚自然开立，做到腿、腰、背(繁：揹)、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。　　

第二两肩下压，两臂垂直，尽力澳门博彩下伸，并紧贴两体(繁体：體)侧，但手腕、手指要自然放松。

第三颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。挺（读：tǐng）胸能扩大胸腔，激活胸腺澳门金沙，增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。　　

第四头正颈直，集【练：jí】中意念（繁：唸），双目平视或微闭，做深呼吸12次#28以后可慢慢增加到24次、36次#29，使你全身氧气充裕，还能刺激循环系统，给你带来轻松的感觉。

先说下，成年后157cm的我的历史最高体重时，130斤，最低体重94斤，常维持的体重是100斤。

我试过只吃苹果（读：guǒ），生菜，不吃晚饭，吃泻药这种节食办法，也试过裹保鲜膜，还试过过定期爬山，锻炼，控制健康饮食shí 这种办法。

减肥药从来没吃过，澳门金沙因为看了很多吃减肥药死掉的新闻，虽然减肥很迫切，但是命更【gèng】重要，这点理智我还有。

在我试过的方法里，最{pinyin：zuì}有效xiào 的就是坚持keep，体重（读：zhòng）从100斤降到94，腹肌也快出来了。同时控制健康饮食。当然那段时间我有点变态，吃东西不由自主计算卡路里，坚决不吃油炸高糖高脂的东西。

坚持了整一年克制饮食(读：shí)的生活《huó》，身材苗条让【练：ràng】我自信，但也让我对甜食超级渴望。

破戒的那天是去年中(读：zhōng)秋，我一天吃了一盒大概澳门永利是6个月饼，两个小蛋糕。从那之后就破罐子破摔，不再计算卡路里，也不再拒绝甜食。

现在体重102斤左右，一周锻炼两三次，想吃啥就吃啥，挺开kāi 心的。

所以，减肥最好的办法是什么呢？六个字，管住嘴，迈开腿。亲测，有效的。