性功（pinyin：gōng）能锻炼11种方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体式，都dōu 是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝【hē】喝，减肥总以失shī 败告终。

不想去亚博体育健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够《繁：夠》拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开{pinyin：kāi}，上（读：shàng）半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向xiàng 上伸直；

b.世界杯背部挺[练：tǐng]直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作zuò 30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

2、单腿下（xià）犬式

a.先保持爬行(拼音：xíng)姿势，脊柱保(拼音：bǎo)持挺直，上半身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取，双手五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体直播吧保持在一条直线上，保持【pinyin：chí】呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另（lìng）一侧练习，重复动作5次。

3、山shān 式

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直zhí ，腹部收(读：shōu)紧，脊柱挺【tǐng】直，双手合十放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念(拼音：niàn)；

c极速赛车/北京赛车. 保持动作30-60秒，重复动《繁：動》作5次。

4、树（读：shù）式

a.保持山式站立姿势，左（练：zuǒ）腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲(拼音：qū)直至左脚脚掌紧贴右侧大(拼音：dà)腿内侧；

b.腹部（读：bù）收紧，双手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，亚博体育换另一侧练习（繁体：習），重复动作5次。