40分钟的瑜yú 伽全身拉伸

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。

1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单澳门新葡京。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身shēn 体稳定。吸气，双脚笔直向上，呼气向下。做三组，每组20人

看{pinyin：kàn}看这个动作的结构。耻骨、股薄肌、长收肌和大收肌均位于大腿内侧。

2. 闩锁类型《拼音：xíng》，如下所示。

练习方法也很简单。跪下，一条腿平行于身体一侧伸直，脚水平(píng)，脚背挺直。吸气，双手水平举起，开云体育呼气，双臂弯曲上身。伸展大腿内侧肌肉的股薄肌、内收肌和耻骨。

3. 坐在垫子上，双脚尽量向两边张开。保持直播吧脚趾和膝盖向上。我以前介绍过这个姿《zī》势。你也可以背对着墙练习。

让我们来看看解剖学。伸（pinyin：shēn）展大腿内侧的股薄肌。

4. 练习方法也很简单。坐在垫子上，屈膝，两脚掌心相对。握紧你的手指，抓住你的脚底。吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲。

让我们来看看kàn 解剖学。5鸟王，在下面。

练习开云体育方法：站成山形，吸气，伸展脊柱，呼气，稍微弯曲膝盖，交{读：jiāo}叉双腿和大腿，包裹双腿。保持呼吸3-5组，换边。

看一看解剖结构澳门永利，拉伸长收肌和(读：hé)股薄肌。

看看以上五种姿势，让我们总结一下。我不{pinyin：bù}知道你是否发现，当臀部向内收缩，向外外展时，它会伸展到大腿内侧。所以你不必记住哪些动作会延伸到大腿内侧。只要你看到髋内收和外展（zhǎn），这意味着这个动作可以伸展到大腿内侧。

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