双杠臂屈伸【pinyin：shēn】在家怎么练

双杠臂屈伸放在练胸肌第几个动作练习最好？为什么？这个双杠臂屈伸是练胸的黄金动作，根据个人的体质不同吧！所以训练顺序只作参考，可以放到第一个，作为胸部训练的热身动作。也可以放到最后，作为胸部训练收官动作（做到力竭）关于这个动作是宽握双杠的一种臂屈伸，对于胸部的锻炼，更加侧重于胸大肌下侧

双杠臂屈伸放在练胸肌第几个动作练习最好？为什么？

这个双杠臂屈伸是练胸的黄金动作，根据个人的体质不同吧！所以训练顺序只作参考，可以放到第一个，作为胸部训练的热身动作。也可以放到最后，作为胸部训练收官动作（做到力竭）

关于这个动作是宽握双杠的一yī 种臂屈伸，对{练：duì}于胸部的锻炼，更加侧重于胸大《练：dà》肌下侧。

动作中的细节是训练关键，有时我们照葫芦画瓢进行训练，却不懂里面的门道。导致训练效率低造成受伤。

动作澳门金沙要【pinyin：yào】领

两臂伸直支撑在双shuāng 杠上。

两腿自然弯曲，双shuāng 脚重叠{练：dié}。身体放松下垂[pinyin：chuí]，使胸大肌下部垂直地面，不要故意挺胸。

也可[pinyin：kě]以尝试后背园撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部开云体育，双脚前申到身体前方而不是向后弯曲。

曲《繁：麴》肘至最低点，深呼吸双臂用力撑起身体！同时肘关节外展，尽可能的低放严格控制身体下降jiàng 和上《读：shàng》升。

通常我再做这个动作时候澳门威尼斯人都是放到最后一个动作。补充胸肌训练的不充分和强《繁体：強》度小的漏洞。

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有本质区别。引体10个和20个的两个人，如果都是60公斤，力量的差异可能是两个档次的，而耐力基本无相关性。其实引体能一个的已经是力量相当不错的了

十个已经远远超越普通人了。我说的是标准引体。打个比方，10次是健美训练[繁：練]的力竭次数的范围（6到12次），20次一般是做热身和非力竭训练用途[pinyin：tú]

你想想，甲下拉60澳门金沙公斤都力竭了，乙可能还只是热身，这是什么差异？能引体20个的，你让他背几个沙袋，照样(繁体：樣)可以完成引体十次！至于俯卧撑，和引体压根没法比。俯卧撑需要的力量很小，更考验力量与耐力的综合水平。50个和100个没啥区别，能50个的稍微练练就能100个