一周五(拼音：wǔ)练健身计划图解

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徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

徒手健身一周五[读：wǔ]练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。

星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）

星{练：xīng}期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）

星期三.腿（自重深蹲《读：dūn》）腹肌（悬垂举腿）

星[pinyin：xīng]期四.休息放松

星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起《拼音：qǐ》坐）

星期六.肩（倒立撑）肱二澳门永利头(拼音：tóu)肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.休息澳门新葡京放松(拼音：sōng)

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肌肉首先要有一个训练计划。我向您[pinyin：nín]推荐《繁体：薦》一个肌肉训练分配计划您尝试一下《练：xià》。

星期一.胸肌、三角肌、肱三sān 头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃[繁：鈴]扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二【读：èr】.休息

星期三《练：sān》.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上shà世界杯ng 、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休{练：xiū}息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后《繁：後》拉伸）

极速赛车/北京赛车训练方【pinyin：fāng】法：杠铃深蹲、直腿硬拉

星期六.休[pinyin：xiū]息

星期qī 日.休息

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