饮食减肥正确方法三餐{pinyin：cān}

减肥期间如何注意饮食？早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋耗油生抽大蒜姜丝小米辣葱花

减肥期间如何注意饮食？

早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋耗油生抽大蒜姜丝小米辣葱花。

营养代餐，做到低热量、低脂肪、低胆固醇均衡营养得の一顿饭。帮你健康减肥重拾自我

过于肥胖的话，尽量采取运动的方法减肥，最好是不要空腹减肥，对身体有一定伤害性的，多吃清淡饮食，新鲜蔬菜水果，不要吃含脂肪高的食物。

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、开云体育早上起床后先xiān 喝一杯白开水

早饭：无(拼音：wú)糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十【pinyin：shí】分钟内禁止喝水[拼音：shuǐ]，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹澳门新葡京菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿《繁：綠》菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油《练：yóu》炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或(拼音：huò)者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果(拼音：guǒ)、梨、

仙澳门银河桃táo 。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上(拼音：shàng)七点之后(拼音：hòu)禁食禁水，所有《读：yǒu》汤、米、酱、粥不可以吃。

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