慢跑20分钟能跑几[jǐ]公里

40分钟跑多少公里算是慢跑？怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”

40分钟跑多少公里算是慢跑？

据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每(练：měi)个gè 跑者会不同，同一个人在不同的跑步阶段或水平这个速度也会huì 不同。接下来，御行君具体说说自己的看法：

用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓

上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中国，当时全美有近1000万的慢跑人群。其目的当然不是为了成为专业运动员或参加奥运会，而是为（繁：爲）了更健康、增强体质、减肥、塑造好身shēn 材。

1967年，美国俄勒冈大学的径赛教练鲍尔《繁体：爾》曼，以及心脏医学专家家哈里斯，两人共同合著出版了《慢跑》一书，进一步促进慢跑运动的普及。可见要求澳门威尼斯人跑进速度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它“慢”的特点。所以，你尽可能地慢就行了。

实际上，日本人还在此基础上提倡超慢跑pǎo ，其思想是，人们之所以惧怕跑步，是因为无法忍受跑步过程带来的痛苦（各种激烈的身体反应），而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低，同时获得跑步带来的种种[繁体：種]健康好处。

掌握“慢跑”速度的讨论

第一[pinyin：yī]种情况（繁：況）：要多慢，有多慢【pinyin：màn】。你可以将速度慢到只是恰好能跑起来。不过要注意，慢归慢，必须要保持“跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬间。

第二种情况：用身体感觉来控制。一种比较推荐的方fāng 式是，如果你可以在慢(练：màn)跑过程中不时用一些短语或短句来持续轻松说话、和同伴交流，比如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公里了”，那么这个配速sù 是OK的。

第三种情况：通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄【pinyin：líng】）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水[pinyin：shuǐ]平来控制。运动者最好能戴着运动手环或[pinyin：huò]心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。

上述澳门巴黎人三种对于慢[màn]跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，适合每个人情况。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低了，而另一些人有可能还是受不了这个强度。

快慢自如，才是真正的慢跑合格者

实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力【lì娱乐城】，该快就快、该慢就慢。怎么训练控制“慢”的能力呢？

方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园（繁体：園）的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。你会发现跑【pinyin：pǎo】动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻。

方法2：调整心态，跑前要做（澳门威尼斯人zuò）自我心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些”。

不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的[pinyin：de]数值，觉得那样才更可靠（pinyin：kào）和好执行。好吧[拼音：ba]，御行君试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议：

（1）长久未运动，刚开始慢（pinyin：màn）跑的新手。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多[拼音：duō]慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离。

（2）5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里澳门银河跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公（gōng）里。可以更慢一些，但不要求快。

慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康！

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