腓肠肌怎么拉伸？很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，刺激腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌
腓肠肌怎么拉伸？
很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，刺激腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好的一次拉伸。脚跟踩地{练：dì}的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战（繁：戰）士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后hòu 跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。
健身，腿拉筋的正确方法是什么？
腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了（繁体：瞭）解腿部的肌肉结[繁体：結]构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。
动作一 拉【读：lā】伸比目鱼肌
动作二 拉{练：lā}伸腓肠肌
注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受（练：shòu）腓肠肌的拉伸。
动作三 拉伸大腿后侧cè 腘绳肌
注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸《练：shēn》的腿绷直，尽力勾脚[繁体：腳]尖，感受腿部后侧的拉伸。
动作四 拉伸腘绳{繁：繩}肌
注意：这{练：zhè}个动作常常(cháng)有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过{练：guò}度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调(拼音：diào)整骨幸运飞艇盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。
动作五 拉伸l娱乐城大腿前【pinyin：qián】侧股四头肌
简易《练：yì》动作：
进阶[繁：階]动作1：
金刚坐：双（繁体：雙）手在【读：zài】后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并《繁：並》拢，感受大腿前侧的拉伸。
进(jìn)阶动作2：
卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。
进阶动作[pinyin：zuò]3：
双腿尽量并拢，膝盖《繁：蓋》接触，感gǎn 受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。
动作六 拉伸大[读：dà]腿内侧
简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并《繁体：並》拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注亚博体育意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。
进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨[拼音：gǔ]外旋，脚回勾。上身保持挺直向直播吧前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。
动作七 拉伸大(练：dà)腿外侧
动作八[读：bā] 拉伸蹲部肌肉群
注意：澳门巴黎人不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上shàng 。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
动作九{练：jiǔ} 拉伸髋部肌肉群
注意：膝盖一定要朝下(xià)，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大{练：dà}打折扣了。而且(读：qiě)前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/8297162.html
小腿拉伸(拼音：shēn)动作转载请注明出处来源
