健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！所谓的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”在健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”
健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？
在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！所谓{pinyin：wèi}的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”
在健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经【繁体：經】验便可称为“伪知识”。
但在【pinyin：zài】健身老油条面前，一切的伪知识将无处遁形，今天给大家（繁体：傢）总结了20条健身伪知识(第二期），敬请（繁体：請）查收！
1、头脑简单的（练：de）人，四肢是练不发达的！
2、想(pinyin：xiǎng)通过自然健身达到健美运动员的肌肉程度是不可能的，因为这是[拼音：shì]自然进化的结果。
肌肉和大脑是耗能大户，在静止状态下，人体每1公斤肌肉在24小时内大概可以消耗15kcal的能量；1kg的脂肪只能消耗4大卡；大脑只占体重的 2% ，但消耗人体能量的20%左右；
在进化过程中{拼音：zhōng}，人rén 类舍弃了大量的肌肉，进化出了聪《繁：聰》明的大脑，习惯性的保留脂肪。
身体逐渐形成了“讨厌肌肉，喜欢脂肪”的特{练：tè}性。
所以，在你减肥、练肌肉时，就是(练：shì)在和身体的本性对着干，自然情况下确实会很困难，但《pinyin：dàn》借用药物后就会变的容（练：róng）易一些（绝不提倡使用药物）。
3、肌肉的密度大约是1.12 克/立方厘米 ，脂肪的（读：de）密度（读：dù）大【dà】约是0.79 克/立方厘米。
所以，同等重量的脂肪，其《练：qí》体积是肌肉的[pinyin：de]1.42倍，并不是大多数人所说的相差3、4倍。
4、一个人【rén】一年大致可以长23磅（接近{读：jìn}10.5kg的肌肉，即每个月0.45Kg肌肉）。但这仅限于职业的运动员。普通人想要达到这个标准，是极其困难的。
一般在理想情况下（努力训练、好好睡觉、吃的健极速赛车/北京赛车康），普通健身爱好者每个月可以增长0.225Kg的纯肌肉，一年大约(繁：約)能长6斤左右！
所以，请不要再说那[nà]种“我不想练肌肉，肌肉太大了很难看”“肌肉喝点蛋白粉就出来了”这[繁：這]种胡话。
5、没这样的训练【繁：練】表情，你不可能变大
典型的健身毒鸡汤，练肌肉没必要这样“呲牙咧嘴”。况且这种(繁：種)超极限的训练方法本(读：běn)是健美运动员的专属，并不适合普通健身爱好者，极大情况下会导致训练过度。
6、最简单的减肥方式《拼音：shì》：不熬夜
熬夜会导致《繁：緻》皮质醇激素的上升，促cù 进脂肪的堆积。同tóng 时，长期熬夜还会掉肌肉！
7、在网上不要看到一个肌肉男（准确来说是健美运动员）就说人家打药了(繁：瞭)在，这样不好hǎo 。
事实情况是“他确实打药[繁：藥]了《繁体：瞭》”，有些【xiē】事情“揣着明白装糊涂”比“打开天窗说亮话要好”，但我们不能忽视他们的个人努力！
8、健身会导致脱发【fā】？
导致【繁体：緻】脱发的原因有很多，但健身绝不背这个锅，你能说他脱发吗（下图(拼音：tú)：肌肉男杰夫【pinyin：fū】）？
如果在健身后脱发了，可以去看看你老爸的头发（遗[繁体：遺]传因素），你可[练：kě]能就会有答案了。
但仍需明确的一点是，如果有家族脱发史，健身会加速秃【繁体：禿】顶的到来。
9、奶昔减不了{练：le}肥......
10、团课(繁体：課)能减肥或增肌
现实：团课解决的不是身体问《繁：問》题，而是社交问题
我见过一天上7、8节团课的人（BC、BP、杠铃操、莱美操......他都上，每měi 天保持上3、4节团课）。但他看起来就是shì 一《练：yī》个毫无训练痕迹的“大叔”。
他经常谈【tán】论的不是“团课的训练效果”，而是某某团课老师怎么怎么样......
很多上团课的人《读：rén》都是这样，为了团课老师而去上团课，从不关心团课《繁：課》能够带来多大的训练{繁：練}收益。
11、波比{读：bǐ}跳的减肥效果确实强。
12、激情拥吻1分钟，能够消耗6.4kcal的de 热量。
所以你(拼音：nǐ)胖，可能是没有对象导致的（玩笑话）。
13、运动出【chū】汗就有效果
脂肪不会从毛孔中流出来，至少我(拼音：wǒ)没见过！
14、束腰带、爆汗服、燃跳鞋、阻氧[读：yǎng]气面罩.......
统统没啥用，不过是网红时代下的资本运作，目mù 的在于赚钱。
15、减重[zhòng]不等于减脂
大（读：dà）多数人减肥时（尤【yóu】其是女生），一天测几次体重，轻一点欢呼雀跃，重一些忧心忡忡。
不如脱了衣服，在镜子前仔细看《pinyin：kàn》下自己的形体是否因为体重的下{xià}降而有(练：yǒu)所改观。
16、鲁迅不是健身[读：shēn]圈《读：quān》的人，多数(繁体：數)“出自他口”的健身圈的名言名句，都不是他说的。
17、控制[繁体：製]饮食就像用力压弹簧，压得越厉害，就会越难控制。对食物的渴望[wàng]，不是凭意志力就能压制住的。
作为一个曾经吃了两个月水煮的人来说（两个减了40斤{练：jīn}），这段{练：duàn}经历简直是噩[读：è]梦。
所{拼音：suǒ}以，减肥成功的人，很自律而且意志力很强。
18、运动不能减肥确实有一[澳门银河拼音：yī]定的依据。
澳大利亚某团队招募了一批体重94公斤的受试者，每天限制他们的饮食(shí)，只摄入500~550kcal的热量，在10周（繁体：週）内{练：nèi}，受试者们平均减重26斤。
19、市面上的大多数运【pinyin：yùn】动补剂，除了蛋白粉、肌酸、运动饮料被证明确实有效外，其它的绝（繁体：絕）大多数，效果等同于安慰剂（本身没有任何治疗作用，但是由于外界的暗示，使用者对其效果深信不疑）。
20、健身确实[繁体：實]会上瘾。
1997年第一次被美国心理医学期刊《Psychosomatics》提出肌肉上瘾症的定义：强迫锻炼拒[读：jù]绝社交活（读：huó）动，害怕裸露身材，对肌肉量《pinyin：liàng》大小感到焦虑等等。
害怕被「看起来[拼音：lái]过小」而穿着厚重外套，对饮食方案、训练技术感到焦虑，甚至在强迫思想下产生自杀倾向。都是肌肉上瘾症状的表现，多见于健美运【pinyin：yùn】动员。
欧洲1711名健身用户中，有近11.7%因对(拼音：duì)自身形体《繁：體》不满意而健身成瘾。更多人，开始服用有风险的药物达到健身目标，来缓解症《繁体：癥》状。所以健美药物的使用越来越低龄化！
所以，练肌肉一定要要调整zhěng 好心态。
第二弹
1、器械训练后慢跑即可增肌的人不建议在器[读：qì]械训练后做剧烈的有氧运动，一会huì 加速肌肉分解，二会延长可能出现的运动后免疫抑制（即《读：jí》免疫力下降），三是不利于乳酸的清除！
慢跑即[读：jí]可，以毫不费力、轻松愉快的速度结束{pinyin：shù}训练。而不是累的上气不接下气，除非你认为非要喘起来，训练才有效果！
2、肌肉体积和肌肉力量并(bìng)不完全对等
一个新闻报导(繁：導)，Rigue Schill在轿车底下修车，千斤jīn 顶突然滑落，他被车《繁：車》轴压住不能动弹。
9岁的{读：de}Jeremy Schill发现爸爸被车压的快窒息了，居然拼力把{拼音：bǎ}轿车往起抬起了一点，使Rigue Schill可以暂时呼吸xī ，坚持到获救。
所以说，人类的力量潜力巨大，而且肌肉大并不代表力量也大。决定力量的因素有两个，一是肌肉横截面积（肌肉大小），而是神经控制（募集肌澳门博彩纤维的能力），不能单从一方面来说[shuō]！
毕竟军神（吕小军）的体重和力量数据在那{练：nà}摆着的！
3、对待健身大佬们的视频，要虚心学习【xí】，即使他在拿头撞龙门架[jià]，也可能是他在展示如何训练斜方肌！
明确两点[拼音：diǎn]：
1、网上的健身大佬视频pín ，看看就好，干货是有，但是很少[读：shǎo]，因为干的东西是要收费的。
往往只有那种练的中{读：zhōng}等，懂得七七八八的人才愿意在网上说“真话”，比{拼音：bǐ}如我！
2、基础训练很重要（越基础越有用），花里胡哨的训练动作（再特殊的动作都离不开基础原理），目的在于吸xī 引你{拼音：nǐ}的注意力，从而引诱你去点开他/她的视频（这个我就不多说了）。
职业健美运动员的训练就很简单，基础动作，卧推、深蹲、硬拉等，但很有效，这点[繁体：點]是不变的[读：de]真理。
补充：下图是哥伦比亚健身女神，百万级《繁：級》的健身大咖，但我就(拼音：jiù)想问一《练：yī》下，有多少人看她的视频是奔着学东西去的，学到了多少，我呸！你那是学习吗？你那是馋她的......
这张图片比较保守！她的照《zhào》片一般比较欧美范
4、CLA9共轭亚油{练：yóu}酸）
有研究发现，一年时间内，每天补充{读：chōng}3.4克CLA，补充（读：chōng）组和安慰【wèi】剂组相比，体重和脂肪重量没有明显改变。
备注[繁体：註]：实验使用的剂量可比市面上补剂的量要大
这意味着《pinyin：zhe》，使用共轭亚油酸的减脂效果=安慰你受伤的心灵。所以，这个困[繁：睏]难时期，还是把钱包看看好吧！
5、我的经历告gào 诉我，补剂价格是真的虚！
以蛋白（练：bái）粉为例，一般价《繁体：價》格在100多左右，经过层层代理，市面定价在《练：zài》400~600不等！
还有一个明显的例子，前两年某补剂大厂退出中国市场，价格低到让人发狂《kuáng》（蛋白粉100多(拼音：duō)5磅，具体我记不清{练：qīng}了）。
我的建议，买补剂买临期[读：qī]的就行，价（繁：價）格便宜，还喝不坏，不[bù]过，土豪请忽略。
6、高强度训练一(练：yī)段时间后休息一段时间，会获得更好的增肌效果。
实验报告，游泳运（繁：運）动员高强度训练后休息(练：xī)一段时间后，运动成绩提(读：tí)高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆发力增加了24.6%
这称为减量训练，也很好理解，给身体[繁体：體]喘口气嘛！没有耕坏[拼音：huài]的田，只（繁体：祇）有累坏的牛，没有撸坏的铁，只有练废的人，道理都一样，就看你用不用了！
建议：1-2个月的高强度密集训练后，可以减量或停[拼音：tíng]训1-2周
7、中医说：内湿散不出去，所以夏天【读：tiān】训练时不该开空调。
但没有任何证据表明，中{拼音：zhōng}医的这一理论是正确的。
难道[练：dào]夏天不开空调，要在健身房里闷中暑吗？空调打到26度，既符合国家环保标准，也受不了凉，还有让你舒舒服[pinyin：fú]服的训练，除了有点费电，其它我找不出不开空调训练的理由！
8、减肥吃的很少，但减肥一直不成{pinyin：chéng}功。
原因在于：热量少报(繁：報)是普遍现象。
当你想着我就多吃一口，没啥大不了(繁体：瞭)的时候，那你就输了！
9、根据DXA的测试(繁：試)结(繁体：結)果，猪的平均体脂肪率在15%左右，甚至有部分猪体脂率只有9.3%。
成年男【拼音：nán】子的（读：de）脂类含量约占体重的10%～20%，女子稍高15%~25%，所以，我们比猪胖，别再说胖的像[练：xiàng]个猪肉一样了！
更可气的是，你天《练：tiān》天去健身练肌肉，到头来可kě 能还没有猪（动物）的肌肉含量高！
别(繁体：彆)抬杠，这是(pinyin：shì)事实，动物可以明天吃了睡睡了吃，还能长[繁体：長]肌肉，这是不同物种的生理特性决定的。
10、适度[拼音：dù]健身能变帅，过度健身会变老，还会长痘，更会变丑！
女nǚ 生不是不喜欢肌肉男，而是不喜欢长的丑的肌肉男，比如我。
但在国内《繁体：內》，大多数女性确实无法接受肌肉审美观，但（pinyin：dàn）是如果她们说“肌肉”恶心，那我LIU某人就不服了......
这zhè 是个大学生健美运动员
11、训练后几天的肌肉酸痛并不是乳酸堆（读：duī）积导致的（训练过程中产生的乳酸早就{读：jiù}跑的找不到影啦），疼痛是肌肉的良性炎症导致的。
12、健身千万不要攀比，尤其是训练重[读：zhòng]量！
我最开始健身的时候，一个月卧推推到60kg（不加杆），是接力推起的，胸部感受极差，逐渐形成了一个不良的动作模式（读：shì），直[练：zhí]到现在还没能完全纠正。
当有人怂恿你去在训练初期去冲击大重量训练时，那这个人要么是外行《pinyin：xíng》，要么就是你的[读：de]仇人。要记住，做人不能太攀比，要比就比激光雨！
稳扎稳打，应贯穿整个健（练：jiàn）身过程。
13、经常健身的人和不健身的人，除了体型外，没啥太大(读：dà)的差别！
有人会说健身的人健康些，这（繁体：這）个【pinyin：gè】确实是，但要[读：yào]明确：健身的人不能绝对抵抗病毒、不一定会长寿、不绝对比普通人健康......
要yào 记住一句话，生死有命，富贵在天[读：tiān]，我见过有一身肌肉英年早逝的，也见过(繁：過)有洗了几十年烟长命百岁的!
全世界没几个这样（繁体：樣）世界杯的，看看就好
14、不会真的(de)以为有人认为【wèi】，非洲肌肉村的人是在简陋的训练和饮食条件下练出一身肌肉的吧？
非洲人，确实《繁体：實》有训练天赋，但也不至于强到这个地步！
他们更像是在健身房练的，然后跑到村里拍摄《繁：攝》，以彰显【pinyin：xiǎn】个人特色。专业点来说就是，打造人设，打造个人IP！
15、我(wǒ)一直不明白，这样的健身教程居然有人相信？
这样跳，别说月瘦10斤，100斤我都能做到，毕竟现在吹牛不要啥成本，也不用负责！
16、常(练：cháng)见的一些健身补剂的作用：
- 蛋白粉：促进肌肉生长；
- 增肌粉：增加体重；
- 肌酸：提升训练时的充血感；
- 支链氨基酸(BCAA)：防止肌肉在运动中消耗；
- 谷氨酰胺：提高身体的免疫力，防止肌肉在运动中消耗；
- 左旋肉碱：减脂减重不减肌；
- 氮泵：在一定程度上提高训练中的力量、速度，爆发力和肌耐力；
给你[pinyin：nǐ]个眼神自己体会
17、幸运飞艇国内的健身证书，交钱就让过，考不过想办法让你过，一个月两期(qī)，完全流水线作业！
国际四大认证，含金量要高很多，但也有yǒu 了国内化的趋势！
18、世界上做俯卧撑最牛的男子叫Minoru Yoshida，来自日本，他在1980年10月创造{zào}的世界吉尼斯记录是一口kǒu 气直立俯卧撑10507个。
来【lái】自美国的前海[读：hǎi]军陆战队队员George Hood，在退伍军人日的音乐节上，完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举。
所以说，人的潜力是巨大的，千万别把自己【jǐ】当废物！
19、健身不费钱，健美费钱，毕竟不是每个人都能花60万（可能更多）请【qǐng】个外教来教两个月（后来看来，鹿神确实极[繁：極]具商业头脑，这早就回本了应该）。
所以，练的好，还要会做好“生意”，为退役后做打算，晚(wǎn)年才会有钱花。比如健美冠军卡特（豪宅住着、劳斯莱斯开着）、罗尼等，在退役后都打造了属{练：shǔ}于自己的商业帝国！
健美皇帝罗尼的劳斯莱(繁：萊)斯
20、我罗列了一些不健身的好处！见下(读：xià)图！
你健身效果不好的原因在于：没有关[繁：關]注我！
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