快(pinyin：kuài)速睡眠的方法

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？谢谢悟空邀请失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？

谢谢悟空邀请

失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体(繁体：體)危害很极速赛车/北京赛车大，会导致抑郁、心血管疾病等。

失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病(pinyin：bìng)影响澳门博彩和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些。

1、睡前几个小时内不bù 要喝含咖啡类食物和茶。

2、加强锻炼，增加白天运动量，白天可以把计划安排《读：pái》满一点。

3、放松心情[读：qíng]，睡前看看书，听听轻音乐。

4、如果《练：guǒ》白天没有午睡习惯guàn ，尽量就不要睡午觉了，如果睡时间控制在半小时内为宜。

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1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想《读：xiǎng》要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二《练：èr》三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视shì 等等，同样也可以泡个澡。

4、晚上吃{练：chī}点清淡食物，避免含脂肪或者高gāo 蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常《练：cháng》不利于睡眠。

5、下午尽澳门威尼斯人量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮（繁：飲）料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

6、睡前避免喝酒和吸烟，它们澳门金沙都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒[练：xǐng]。