7天速【pinyin：sù】成6块腹肌

怎样练腹肌最快最有效？导语：每个男士的心目中都有一个肌肉梦，因为硬朗的肌肉线条很迷人，看上去既健美又英俊，魅力值爆棚，同时在女性面前，能够更加分，让人感觉很男人。不过，腹肌需要大量的运动 长期的坚持，如果想快速练出腹肌，需要通过食物来实现

怎样练腹肌最快最有效？

男性朋友想练出迷人的腹肌，首(shǒu)先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余（繁体：餘）脂肪的最大利器。有氧运动的方法有很多，大家可以选择自己喜欢的{练：de}一种运动方式，且要适合自己。

有氧运动最简单的就《拼音：jiù》是跑步，大约跑30~10分钟时间，再做一些器械【读：xiè】类的运动，长期下去，慢慢就会发现自己身上的脂肪消耗了很多。腹肌的锻炼，可以通过平板支撑来训练，平板支撑是由腹部发力，帮助身体绷紧不塌陷，只不过，平板支撑比较累，如果是新手，通常只能坚持一分钟，若以前就练习过平板支撑，那么可以[读：yǐ]坚持一分钟以上的时间。

平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动《繁：動》比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹澳门新葡京部的赘肉。起初，做平板支撑时，会感觉很累、很困难，但如果咬咬牙坚持下去，你会发现有明显的效果，且效果非常好。

还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动{练：dòng}作的标准度[pinyin：dù]。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部bù 的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。

腹肌的练（繁：練）习，要有氧运动和无氧运动相结合，但在进行无氧运动的时候，注意循序渐进，意思是说，刚开始练习的时候，运动量不需要那么多(练：duō)，经过一段时间的学习，再慢慢增加运（繁体：運）动量，如果刚开始就大量地运动，那么就很容易出现受伤的情况。

对于男生来说，还可以尝试练习单杠，不过，单杠需要长时间的学习，因为这项运动很难完成。想练习出腹肌，要找准适合自己的运动方法《读：fǎ》，有些人的腹肌是逐渐积累出来的，而有些人的腹肌是冲刺出来的，就是平时不怎么锻炼，但在短时间内练(繁体：練)出了（繁体：瞭）腹肌。

以上说到dào 的卷腹，其方式是有很多的，比如仰卧反卷腹。做这个动作时，要将双手撑在身体的两侧，中途中双手《读：shǒu》不要做任何动作，然后让腹部来发力，同时双腿向上伸直向上提。仰卧反卷腹的动作需要重新两组，每组15个，做完一组（繁体：組）之后，可以稍微休息30秒钟。

卷腹的动作还有两头起卷腹，做该动作时，双腿回原位不用{练：yòng}放到地面上，如果坚持不住的话，可以接（练：jiē）触地面，不过，只有每次落下来的时候{练：hòu}不放在地面上，才更能起到锻炼的作用和效果。

卷腹的动作做完，还可以再做仰卧交叉打腿，这个动作很简单，只有将双腿悬空于半空中，将双腿交替向上提，这《繁体：這》样才可以有效锻炼到腹部肌群。这个动作也澳门威尼斯人是重复两组，每组15个，中间可以休息30秒。

动态侧支撑这个动作也是很虐腹的，动态侧支撑不仅能锻炼出腹肌，还可以锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰。注意做每个动作时，不要做得太tài 快，腹肌的练习本身就不《读：bù》要求速度，保证质量就《练：jiù》行，慢动作还能避免扭伤的情况发生。

平板撑侧抬腿对腹肌的(练：de)练习很有帮（繁体：幫）助，就是将双手以平板支撑的方式撑在地面上，注意肩部和臀腿呈直线的状态，然后单腿屈膝向前提。此动作做两组，每组10~15个就行，可以休息30秒钟。

腹肌的练习，对身体只有好处没有坏处，在练习腹肌的期间，可以有助肠道蠕动，因为练习的腹肌动作都是《拼音：shì》很虐腹的，进而帮助排便，对便秘有预防作用，如果[读：guǒ]经常便秘的话，尝试练习腹肌，能够得到明显的改善哦。

练习腹肌是没有任何坏影响的，只是练习几个动作之后，第二天早上澳门金沙会出现腰酸背痛的情况，这可能是三个方面造成的，可能是你的动作不够标准，又或许是由于动作太过猛，再者是做的动作太多了，身体自然吃不消，所以一《练：yī》定要注意循环渐进，不要刚开始锻炼就要求运动量，让身体有一个适应的过程最好。

不管做哪个动作，都不要躺在（练：zài）太硬的地板上，要在地面上铺一层瑜伽垫，因为瑜伽垫软一些，是专门用来锻炼的，对身体可以起到保护作{练：zuò}用，这样就不会因为地板太硬而伤到身体或(练：huò)者身体的某个部分，而且练习起来更方便。当然，也不要使用太软的垫子，更不能在软床上进行。

动作的标准度，大家可以根据以下的方式进行练习{练：xí}。

1、仰【澳门金沙pinyin：yǎng】卧反卷腹

2、仰卧交叉打腿

3、动[繁体开云体育：動]态侧支撑

4、平【读：píng】板撑侧抬腿

5、两（繁体：兩）头起卷腹

结语：如果每天的运动时间保持在两个小时，可以适当地休息一段时间，每隔一天再进行锻炼即可。男性想要练出腹肌，并不是一天两天就能做到的，需要长时间的坚持才可以，并且在练习的期间不能中《练：zhōng》断，若想休息的话，间隔时间最好不要超过三天，否则会影响锻炼liàn 效果。

锻炼的同时，还要吃一些纤维素含量多的食物，以及蛋白质高的食物，比如鸡蛋、西兰花等等。如果能接受纯牛奶的味道，可以买一些纯牛奶饮用，也能给身体补充蛋白质成分，有辅助锻炼腹肌的[练：de]效果{练：guǒ}。在练习过程中，出现任何不舒服的情况，都不能继续练习，若不小心扭伤了身体，一定不要再练习，应该停止动作[pinyin：zuò]，等身体恢复后再慢慢尝试练习。

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