女性漏[拼音：lòu]尿最佳锻炼方法

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产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意【读：yì】的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体[繁体：體]式

1.站式保[pinyin：bǎo]持站立姿zī 势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气{练：qì}。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球《拼音：qiú》或马桶[读：tǒng]上，背部舒展【读：zhǎn】双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式双手打[练：dǎ]开与肩同[繁体：衕]宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

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我是辣妈教练一帆，帮助产后妈妈更好的恢复身体{练：tǐ}，瘦身减脂是大事

产后想要变【pinyin：biàn】瘦，首先宝澳门银河妈们一定要做的就是盆底肌和腹直肌的修复，只有这两步你做好了，才能开始塑形减脂等等

那么在zài 家怎么锻炼澳门新葡京修复盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位置：最常用的方法是小便的时突然憋住，中紧缩是凯格尔运动的基本动作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁过的手指放进阴道，挤压周围的肌肉，你会感觉到肌肉紧缩和盆骨上移，放松盆骨会回落，从而就可kě 以《练：yǐ》找到盆底肌肉了。

那么一帆在给[繁：給]宝妈介绍一组保养盆[pinyin：pén]底肌的动作吧！让你的状态年轻十岁不是梦！！！

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动作一：四足支澳门巴黎人撑，呼气臀部向后20次(pinyin：cì)，这个动作促进骨盆区域的血液循环

动作二：双手抱膝，左右[皇冠体育拼音：yòu]转动各10次，激活骨盆周肌群

动作三sān ：双膝打开，与肩同宽，吐气加紧臀部起身《练：shēn》，强化力量，永葆年轻状《繁：狀》态

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