孕妇1到3个《繁：個》月食谱

孕妇吃什么菜好？第一就是莲藕，莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质孕妇多吃点莲藕，能够帮助消化，增进食欲。第二就是黄花菜，黄花菜含有蛋白质及矿物质锂、铁、维生素a，维生素c和其他的化合物。怀孕可以吃什

孕妇吃什么菜好？

第一就是莲藕，莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质孕妇多吃点莲藕，能够帮助消化，增进食欲。

第二就是黄花菜，黄花菜含（练：hán）有蛋白质(繁：質)及矿物质锂、铁、维生素a，维生素c和其他(读：tā)的化合物。

怀孕可以吃的食物是比较多的，像营养价值高的食物都是可以吃的，另外也是可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜当中像白菜，茼蒿，油麦菜，西兰花，西红柿，黄瓜，油葫芦等都是比较不错的选择，另外也是可以吃一些虾的，因为虾也是可以起到补充钙的作用。

在怀孕期间，不管新鲜的蔬菜和水果都是需要吃的，菜花的营养价值比较高，还有多种维生素还可以起到抗癌的作用。但并不是说一种食物对胎儿的发育，一定会造成多么好的一种效果，只要是补充营养都是有帮助的，怀孕期间营养需要全面，这样宝宝才会健康。

胎儿的发育需要吸收母体大量的营养物质，如果孕妈不及时调整饮食，注意营养的摄入，轻则会导致孕妈出现缺钙、贫血等症状；重则会影响胎儿发育，诱发胎儿发育迟缓、早产等。

考虑到孕期孕妈身体不方便，而且又没人帮忙，给孕妈推荐几款方便又营养的食物，既可以满足孕期所需营养，还可以吃的健康美味。

一、孕期方便{练：biàn}早餐

1、小米粥、粗粮馒头、应季小xiǎo 菜

小米粥比较养胃，粗粮馒头可以促进肠胃蠕动，预防孕期{练：qī}便(读：biàn)秘，应(yīng)季小菜可以补充多种维生素。

2、纯牛奶、面包、煎鸡蛋《练：dàn》

纯牛[pinyin：niú]奶可以预防孕期缺钙，而且还可以补充蛋白质；面澳门巴黎人包可以给孕妈带来腹饱感，鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。

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鸡蛋卷、包子、饼子、馄澳门威尼斯人饨超市都有卖，不仅安《练：ān》全卫生，而且还营养丰富。

二、孕期《读：qī》方便午餐

1、大米搭配荤素两个（繁：個）菜

大米饭作为主食，炒一个素菜，一个荤{繁：葷}菜（加强营养）。

2、面(繁体：麪)条、深海鱼

面条作为主食，一条深海鱼（黄花鱼、鲈鱼、鳗鱼）作为配菜，可《拼音：kě》以促进胎儿大脑发育，还（繁体：還）可以补钙。

3、其他{练：tā}

炸馒头片、西红柿鸡蛋汤{练：tāng}、虾皮紫菜汤营养又美味。

三、孕期方便[读：biàn]晚餐

晚餐只要不是太饿，孕妈尽可能的吃的简单一点，没次吃到7分饱即可。

纯牛奶可以帮助孕妈轻松入睡；缓解疲(练：pí)劳。

全麦饼bǐng 干《繁：幹》既能饱腹又容易消化，还能够增加体内的膳食纤维，补充全面的营养。

晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，而幸运飞艇面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇《繁体：婦》所需的营养。

午觉以后可以吃点坚果小零食，比如七八颗开心果、一把瓜子对胎儿大脑发育有好处；圣女果、香蕉、苹果等可以补充多种维生素，而且还可以促进澳门永利[繁：進]肠胃蠕动，预防便秘。

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