瑜[拼音：yú]伽前屈图片

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？1. 站在山的风格，与臀部一样宽的脚和眼睛在前面；2。吸气，双臂侧朝上，举过头顶，手掌向前，大臂靠近耳朵，身体向上伸展，肩膀下沉；3。呼气，从臀部折叠，双臂带动身体前倾和下倾，双手落在前坐垫或双脚两侧，指尖接触地面；4

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

1. 站在山的风格，与臀部一样宽的脚和眼睛在前面；

2。吸气《繁：氣》，双臂侧朝上，举过头tóu 顶，手掌向前，大臂靠[读：kào]近耳朵，身体向上伸展，肩膀下沉；

3。呼气，从臀部折叠，双臂带动身体前倾和下倾，双手落在前[读：qián]坐垫[拼音：diàn]或双脚两侧，指尖接触地《读：dì》面；

4。吸气，抬头，伸展脊柱，眼睛向(xiàng)前看；

5。呼hū 气时，身体继续下沉，双手握住脚踝，腹部内收，大腿前《读：qián》肌收紧，背《繁：揹》部保持伸展；

6。吸气，指尖指向，头朝上，伸展脊柱，两[繁：兩]臂笔直向前，带动身体向上；

7。呼气，双臂倒向身体一{练：yī}侧恢复。

1. 镇静大脑，帮助缓{繁：緩}解压力和轻度抑郁；

2。刺激肝脏和肾脏，伸展《读：zhǎn》腿筋，腿部和臀部；

3。加强大腿和膝盖，改善皇冠体育消化，帮助缓解[拼音：jiě]更年期症状；

4。缓解疲[练：pí]劳和焦虑，缓解头痛和失眠；

5。对《繁：對》哮喘、高澳门新葡京血压、脱发、骨质疏松有辅助治疗作用。

1. 站立时，挺胸、沉【pinyin：chén】澳门银河肩、收肋骨、收腹部，臀部微缩，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧抬起；

2。保持背部伸展，以yǐ 髋骨为折叠点向前弯曲；

3。抬起坐骨，收紧腹部，贴在大腿上(拼音：shàng)，胸部贴在膝盖上，头部和颈部贴在《zài》小腿上；

4。如果你感到困难，你可以稍微弯曲膝盖gài ，或者你可以握住{练：zhù}脚踝或腿，使[pinyin：shǐ]你的身体更好地折叠；

5。双脚稳《繁体：穩》稳澳门巴黎人地踏在地上，重心向前移动，使双腿垂直于地面；

6。每次吸气时，抬起头来伸(练：shēn)展背部，抬起坐骨骨，每次呼气时，收紧腹部贴在大腿上，用胸部找膝盖，自然垂下头和脖子找腿，让（繁：讓）身体折叠得更{练：gèng}好。

1. 首先《读：xiān》，充分舒展全足太阳膀胱经；

2。其次，加强足阳明[读：míng]胃经；

3。同时，适度舒展手少阴心经。

1. 从臀部开始，不要从澳门新葡京腰部开始《练：shǐ》

2。收紧大腿四头肌，重心向前(读：qián)移动，使腿垂直于地面

3。骨盆稍微向前倾[繁：傾]斜(拼音：xié)，避免下背部弯曲，脊柱保持伸展，胸部打开{练：kāi}，肩膀下沉

4。初学者可以稍微弯曲膝盖，放《拼音：fàng》松下[读：xià]背部和后腿的肌肉，增加【读：jiā】髋关节的活动范围

5握（练：wò）持时，别忘了呼吸，注意胸背部的呼吸

6。起床时，不要弯腰，伸展{练：zhǎn}脊柱。背部受伤和骨(gǔ)质疏松的患者应该非常小心地向{练：xiàng}前弯曲

高血压患者应该循序渐进地练习，并确保他们不能呼吸太快。低血压患者应缓慢【读：màn】起床，避免眩晕。对于心脏病患者，不允许头部《拼音：bù》低于心脏，请做半体位，或将手放在凳子上或瑜伽砖上

“站着向前弯（繁体：彎）腰”也叫弯腰，也就是《拼音：shì》举起双臂后要鞠躬。鞠躬是很有礼貌的。当你清楚地理解了鞠躬的内涵，你就不会担心你是否能抱住你的膝盖

鞠躬是崇敬和虔诚的延续。我们把身体弯在一起[pinyin：qǐ]，不必太低。首先是尊重

在这种敬拜中，我们的心由急躁转为节制，由抱怨转为感恩。这是瑜伽开始的精髓。瑜(读：yú)伽是改变你的思想，并做好每一(练：yī)个姿势

每一个姿势都可以改变你的心态，控制你的呼吸，控制你[拼音：nǐ]的身《shēn》体，带着你的感官，带着一颗感恩的心去实践这种崇拜。你美丽的感恩，可以练到什么程度，不要勉强，所以，每个人都可以练瑜伽的美丽。