为什么中国传统武术和内家拳普遍重视站桩？桩功是中国传统武术与国外格斗术的重要分界点，是中国传统武术最显著的标志。人的身体结构是一样的，只是身体素质不同，从技术的角度看，技击的方法大同小异，受文化的影响，国外民族（如西方）更崇尚力量与速度，直来直去；而我们中华民族则遵循中庸之道，讲究阴阳平衡；所以说我们的桩功不仅仅是技击，更重要的是养生
为什么中国传统武术和内家拳普遍重视站桩？
桩功是中国传统武术与国外格斗术的重要分界点，是中国传统武术最显著的标志。人的身体结构是一样的，只是身体素质不同，从技术的角度看，技击的方法大同小异，受文化的影响，国外民族（如西方）更崇尚力量与速度，直来直去；而我们中华民族则遵循中庸之道，讲究阴阳平衡；所以说我们的桩功不仅仅是技击，更重要的是养生。通过桩功练习既可修身养性，也可提高实战能力，所谓善念为养生，恶意为技击。桩功是中国传统文化在武术领域重要表现！为什么有人说内家拳劲的练法已失传？
我接触过很多内家拳师，有练形意的，有练大成的，也有练太极的，自己的同事里有梁派八卦的入门弟子，这些人都是身俱几十年的功力，身手都很不错。但总的来说，他们的身上无外是肌张力与间架力，並不是真正的内力拳劲。直到二十年前见过一个习练道家功夫的太极拳老师之后，才算窥得一絲太极内劲(内功)的影子，仅管是管中窥豹，但必竟是见识了，反过来再看一些人们习练的内家拳，也就知道了为什么不出东西，不出功夫啦。王芗斋先生曾经说过：拳本服膺，有法也空，拳是有形意，意是无形拳。注重了套路，是舍弃了根本听练八极的朋友讲，李书文当{pinyin：dāng}年推‘’易筋经＂时(非现在少林的这套易筋经)手指可发光，想想这得什么样的功力与能量？有些东西不是在东西本身，而在（zài）东西之外。我们是该好好反思啦！
为什么一些传统武术，特别是所谓的内家拳，非要采取所谓全身上下突然发冷力方式？
很多传统武术都有各种各样的发力技巧！很多内家拳都有冷脆劲！题主所说的全身上下，应该是整劲，而冷劲也就是冷脆劲！其实冷脆劲和外家拳的寸劲殊途同归，是一个意思！作为内家拳手，把全身上下的力量集中在一点，在贴近对手的时候爆发，势能转化产生的巨大能量，打击的效果倍增！而且冷脆劲发力比较突然，对手由于准备不足，产生的伤害就会比较大！所以说，内家拳手在较量的时候，很少使用冷脆劲，因为他产生的伤害会比较大！现在由于一些伪大师拙略的表演使大家对传统武术产生误解！其实传统武术，练好了绝对有威力！不要妄自菲薄！中华五千年文化博大精深！好东西太多了！如何找师傅学习内家拳？
但凡喜欢的练家都知道，拳，是没有属性的，也就是说没有内外的分别。 在这个问题的阐述上，很多的大师们都有重点的论述。 在这里仅仅是个题目而已，您别较真儿，哈哈 这个拳，究竟该怎么练？怎么样才能健身，养身，能防身能自卫？ 这个道理相信能够真正明白的人在现在并不是很多。嘿嘿，缘分缘分啊，知道的人才能知道，不知道的一直在猜，也才不着。 首先，要有一个明师！ 明，师明者，明白，师者，传到授业解惑{读：huò}！ 时下里，有些个爱好国术的自学者，认为靠自学也能有所成就。 老师们经常说，学者千万，成者麟角。这是有多难啊！ 在此奉劝那些与国术有缘的同好，赶紧的找（zhǎo）个明师，你将会看到一个完全不一样的世界。 否则(繁：則)，只是白白的浪费大号的光阴而已。
真正意义上的拜师成为师傅的入室弟子以后，练拳的（de）感受和没有拜师的时候是有区【pinyin：qū】别的。也就是体会，是不一样的。当时这个东西很不起眼，也许只是那么个感觉。但是时间长了它的作用《pinyin：yòng》就慢慢的凸显出来了。这个东西是学生永远也体会不到的
想哪就说那啊，也没有个草稿，但绝对没有瞎话，哈哈 以传承来看，哪个大师几乎都有至少一个顶门立户的徒弟。当然，也有没有的，很少。像李老农宗师，董海川宗师，杨露禅【繁体：禪】宗师在他们（繁：們）的门下的弟子也都是大师级人物。或是口传或是以文字传世，都能在心中有个影像。这是为什么呢？在宗师们传艺的时候是一个系统，不（bù）是一拳一腿，一术一法
还有一个就是文化。 国术的理论都是（读：shì）建立在道的基础上展开的。
要是真想练出点东西就必[拼音：bì]须再从基础做起。基础得东西，一定要做精细。有不得半点马虎。 抻筋拔骨。 这个是【pinyin：shì】必须得
这个东西就含在拳架里，动也有，静也有。时时刻刻含在里面得一项至关[guān]重要得不可或缺的要求。没有这个就狗屁不是。 只要严格按着老师得要求做就可以。和这个同时进{pinyin：jìn}行得还有一项重中之重zhòng
那就是如何气沉丹田。这个一般在老师刚开始讲得时候大都明白不了。老师会让你把手放在他的丹[pinyin：dān]田处这时候自己会有直观上的感受，这个很重要。当初我老师就是在么教得我。丹田（tián）是会动得呦！
都说徒弟找师傅三年，师傅找徒弟六年。这是有道理的。要当好一[拼音：yī]个徒弟不是很难。可是，要怎么找到一个好的师傅，这[繁体：這]个却是个大的问题。在最初是没有辨别能力得
而且本身合格得老师就特别得少。 但是，也别灰心，只要喜欢，坚持，就会结缘，自会找到，或是有明师来找你。这里(拼音：lǐ)面却是有个(繁：個)缘分得问题。不（拼音：bù）是一两句话能说的清得。
为何三大内家拳会被称为“中华文化之宝”？
内家拳在世界武林独树一帜，不过内家拳不应只三大家。内家拳的[pinyin：de]内功心【读：xīn】法虽然多，但核心就是＂意、松＂两个诀，这也应（繁：應）验了＂大道至简＂的真谛。
不象外家拳看得见能模仿 ，内家拳重在内在感受 ，这种感受又因时而异、因(练：yīn)人而异，总是在变化，因而不(练：bù)好教也（yě）不好学。有些现象令人非异所思 ，更增添了内家拳的神秘感。
虽然三大内家拳共性很多，但每种拳的个性特征也很明确。从武术发展角度来看，太极拳是更加成熟更加完备（繁：備）的拳术。因为形意拳八卦掌都有很明显【pinyin：xiǎn】的外家拳的打法痕迹，也就是说，形意、八卦是从（繁体：從）外向内的过渡性拳种，而太极拳是纯粹的彻底的内家拳。
这样评价太极拳时又有些尴尬。因yīn 为很多太极拳习练者由于没彻底明理，身上有很多外家拳的东西，比如，较力，抓拽别砸等。不正宗的行为混淆了人们(繁体：們)的（拼音：de）视听，也限制了自己拳艺的提升。因为外家拳是有运动极限的，而内家拳艺无止境 。
号称内劲内力无穷的内家拳为何斗不过力量强大的现代搏击？
谢邀！内劲！不好评估的一项标准，有或者没有只有自己练习者知道，并且，传统练习内劲的方法不是烂大街的东西，随处可见。现在练内劲和练整力被混淆了。比如：很多练习内家拳套路的都会说自己充分掌握了练内劲的方法；而且还内劲上身了。这样导致擂台上被揍的几率非常大。当然，内劲有又或者没有并不是格斗取胜的唯一因素掌握交手时间差才是真正能取胜的重点，这恰恰是目前传统武术爱好者们非常非常薄弱的环节。重点都去讲某某招如何运【pinyin：yùn】用，以非常主观的角度去阐述，忽略对方也是一个智慧体。在“更快；更高；更强”的体育精神下，古老的招式以怎样地变革去面对对方暴风疾雨拳头？这样就出现平时练的非常好，上台就是轮“王八”拳。因为，在强大的对手面前无法释放自身压力。所以综上所述用前人经验之谈结尾：三分练，七分功才是《读：shì》传统武术得以生存的道理
并不是传统武术不行xíng ，而是被七分练，三分功给耽误了！
为什么有人说太极拳是内家拳？
内家拳是以练气为主，以意行气，以气发力，但很少练体，这与太极拳完全吻合，所以太极拳属于内家拳，内家拳是一种修行，非常难练，有人终其一生也入不了门。内家拳怎样练出劲？
这个问题很好，至少提问者是想要习练出内家拳的劲力的。劲力《拼音：lì》，是内家拳唯一的追求。
并【pinyin：bìng】且不单是内家拳，世界上所有[pinyin：yǒu]技击术都是在追求巨（繁体：鉅）大的打击劲力，即巨大的能量蓄发的。
如果内家拳习练者都有这个疑问，那[pinyin：nà]么内家拳也就振兴起来了。
内家拳是从内外{读：wài}两个方面进行能量蓄发的。
人体内里的心肝脾肺肾都是具有能量的[拼音：de]，这个不用怀疑，没（繁体：沒）有能量就不能完成其生理机能。内家拳内里的功夫，就是心肝脾肺肾生成的五行能量（pinyin：liàng）蓄发。
在身体(繁：體)外部，内家拳以外三合要求周身整体以统一的顺逆、屈伸、拧裹、折叠（即周身整[练：zhěng]体压缩旋转）的方式进行能量蓄发。
将内里五行{xíng}能量蓄发与(yǔ)外部周身整体压[yā]缩旋转的能量蓄发合一，形成内外合一的能量蓄发，就是内家拳。
内外合一的能量蓄发在体内生成一气之起落的能量蓄发。一气之起落的能量蓄发[繁：發]是内家拳最基础的能量蓄发。形意拳和少林寺的心【xīn】意把，都属于一气之起落的能量蓄发。
太极拳在一气之起落的能量蓄发中加入阴阳转换，形xíng 成一气之循环起落的能量蓄发，就形成了连(繁：連)绵不绝的劲力以进（繁体：進）行自身与对手之间的能量转换。
由于内家拳的内(繁：內)容过多，不可能在一个答题中详细介绍，想了解jiě 内家拳的，请看我（wǒ）发表的系列内家拳讲座，里面对于内家拳的起源、演变、联系、原理和发展，以及具体习练方法都有详细介绍。
为什么有的搏击选手过了40岁身体就不行了，而内家拳40岁以后才是高峰期？
搏击是真打，伤筋锉骨难免，内家拳是表演，传承的是神话，对抗是剧本，师父打徒弟，老骗子打小骗子，老骗子会装，小骗子会演，越演越神。内家拳高手在深山中，在民间，高手（练：shǒu）都是白发银娱乐城须老头，一幅不食人间烟火像。神神秘秘。
搏击高手在擂【读：léi】台上，在无数次对抗中，失败中，成为高手，大【读：dà】部分都是三十岁以下的人。
搏击高手用自己拳头击倒对手，获得荣誉和金钱（读：qián），内[繁体：內]家拳不战而屈人之兵，我让你倒你先倒下，普遍是收徒挣学费。
搏击高{读世界杯：gāo}手都喜欢获得象泰森一样地位和出场费。内家拳说我们有武德，淡泊名利，但喜欢收徒。
现在的内家拳为什么感觉不能实战了？
内家拳中，最简单的一气之起落的能量蓄发起源很早，民间的心意六合拳与少林寺的心意把都属于一气之起落的能量蓄发。但是在冷兵器时代，功夫就是饭碗，就是立足于世的宝贝，所以此时内家拳传播的范围非常小，只在门派中的弟子中流传，世间几乎没有人会。加之历朝历代禁止民间习武，所以会内家功夫者更是凤毛麟角。内家拳辉煌于十九世纪，此时由于冷兵器时代已近结束，火器逐渐成为战争的主角，民间习武开始盛行，所以内家拳就在这个时机发展起来。当时形意拳、太极拳、八卦掌三拳鼎力(pinyin：lì)，人才辈出。传说中内【nèi】家拳的各种奇闻异事，都是在那个时代形成的。
但是，由yóu 于当时国家的(练：de)内忧外患，战乱不止，百姓流离失所，惶恐不安，使得刚刚辉煌起来的内家拳如昙花一现，随即凋diāo 零。
一【pinyin：yī】直到解放后，百姓总算是安居乐业了，百废待兴。但是由于将传统武术向表演化发展的错误导向，就使得传统武术走向了一个奇特并且奇怪的发展【zhǎn】道路，在全世界的格斗技击之术都在追求巨大的能量蓄发与巨大的打击力量时，唯独我们的传统武术在追求漂亮但无用的外形动作。更有甚者，有些人不明白内家拳巨大的能量蓄发，而是仅仅从内家拳松柔的外形动作中去理解内家拳，荒唐地“发明”出来了以习练意念和松懈为代表的反科学的“太极拳”，将惊天动地的太极功夫糟蹋成为花架子。
其实，真正的内家拳是什么样的，在内家拳{拼音：quán}的前辈大师留给我们的拳论中就能够清楚地看出来。但可惜的是，由于内家拳被耽误了（繁：瞭）一百年，内家拳习练内里心肝脾肺肾生成的心肾交合（繁体：閤）水火相济的五行能量蓄发的功夫几近失传，所以几乎没有人能够看明白拳论中大量的心、意、精、气、神、炼精化气、炼气化神、易筋易髓、涨筋腾膜、抻筋拔骨、对拉拔长等描述五行能量蓄发的词语了。于是内家拳论只能静静地躺着纸上，而世人只能习练一些人传承的违反科学的花架子“内家拳”。
以上就是为什么现在的内家拳不(读：bù)能实战的原因。
那么内家拳到dào 底是什么？
其实人体正常了肌肉紧张发力是有弊端的，比如每块肌肉排列liè 方向不同，不能同时向同一个方向蓄发出极（繁：極）致力量；每块肌肉之间没有能量蓄发的联系，每块肌肉的能量蓄发是各自为战的等。
我们的武学前辈大师为了改变肌肉紧张发力的弊端，为了追求更加强大的能量蓄发，所以发明[拼音：míng]了内外合一的能量蓄发的内[拼音：nèi]家拳。
内家拳内里的功夫就是心肝脾肺肾生成的五行能量蓄发，外部的功夫就是周身整体以屈伸拧裹折叠方式进行的周身整体的《练：de》能量蓄发，将以上内外两个能量蓄发合一，就是内家拳。所以，内家拳能够蓄发出比肌肉紧张发力更加强大的能量liàng 和力量。
为了振兴内家拳，我们需要进行如下工作{拼音：zuò}：
第一，广泛地在全国范围内宣传内家拳论，让内家拳（quán）爱好者依据拳论练拳。
第二，发展传统武术之间的对抗赛，以对抗赛为依yī 托tuō ，将传统武术向职业化发展《练：zhǎn》。
第三，我们练出自己的能量蓄发和打法后，再与[繁体：與]西方格斗术一争高下。
因为答题中不能过于长篇大论，所以就写到这里。对内家拳感兴趣的，可以看[练：kàn]我主页发表(繁：錶)的系列内家拳讲座。里面详细介绍了内家拳的原理和习练方法。
谢亚博体育谢大家【jiā】。
太极拳、形意拳等内家拳筋骨发劲对气血有没有消耗？为什么？
非常感谢平台的邀请。我是一名太极爱者，首先何为气血？"气为血之帅，血（拼音：xuè）为气之母，″气即无形之血，血即有形之气。"它是人体内的一种天性的能量。而太极是一项意气运动，着重于对精气神的修练，行拳过程中以意导气，以气运身，气随意走，进而推动血液运行，使气血运行流(liú)畅而致和平。而发劲是内外合一的爆发，必消耗气血，在行拳时，应因人而且应天时而且。年老弱者少发劲，秋冬应收藏阳少发劲
浅谈如有不对请友友们指教，谢谢[繁：謝]！
现在为什么很少人练八卦掌？
现在为什么很少人练八卦掌?答：时代的变迁。现在的时代已是热武器时代，任何功夫，不论中国的还是外国的，不论传统的，还是现代商业运动化的搏击。都以失去了其本身博击之灵魂。传统中武术的博击是击杀，但在现时代热兵器时代，你再好的武功空手夺白刃能对几人?而那些在博击擂台赛上的英雄，在生活中如拼命的话能对几人?如换成枪能对付几颗，更别说再先进的武器。所以说现在的擂台赛上的功夫高手，都是职业或预备走向职业的选手是职业是商业（繁体：業）是观赏是娱乐。换句话说shuō 是新时代演变后的博击演出。是一种新的诞生的商业，是一种职业的娱乐性的带有博击性质的商演。喜欢就看{读：kàn}，就嚎。不喜欢就不看，看与不看都没有对错，只是娱乐而已
而为什么现在人练习八卦掌的人少了。我可以肯定的回答不光是练习八卦掌的人rén 少了，而中国流传的各门各派的武术（繁：術）拳种现在练习的也都少了，甚至有的拳术可以说都以不见再有人练了。现在看到的都是满眼的太极拳。都是老太太老大爷在那成群的练习用功。都是为了娱乐为了健身为了高兴
而八卦掌看似简单就是在那一个人转圈，就是因为一个人在那转圈，来回的转在外行（pinyin：xíng）人看来就那么几圈。而转了半年甚至一年还转圈转不好，很枯燥很孤单还不（读：bù）见功夫也看不出好来，更别说出功夫懂博击而叫观众为你叫好捧场，自己都感觉自己不行。那谁去练习这种既不出功夫，短时间内又不见好的八卦掌呢?而现在的人们思想都比较活跃，因时代脚步的加快，心情也比较烦燥，而那位有功夫的老师愿意吃力不讨好的去用心教你呢?这就是时代的变迁。这也是中国传统武术末落的原因。不光是八卦掌，包括所有的传统武术
而能发杨广大的只有各式各样的太[读：tài]极拳。而过去练习传统武术的各拳场年轻人俱多。而现在练习传统武术的年轻人已越来越少，而老年人的练习太极拳的队伍在扩(繁：擴)大。这就是现世代武术习练者队伍的演化。而练习八卦掌的人很少，也就自然可以理解了
回(繁：迴)答完毕。
内家拳都有什么境界，各个境界有什么表现？
谢邀。内家拳都有什么境界，各个境界有什么表现？内家拳，修的是人的精，气，神。练的是意到dào ，气到，力到。
讲究的是，练精化气，练气化神，练神还虚。太极，八卦，形意，最具代表的三大内家拳，它们修练的最大的共同点，就是要求所有【练：yǒu】的修练者都要求做到（气沉丹田）。内家拳只有做到（气沉丹田），才能把内家拳的精典精华（气沉丹田），融入内家拳法中，用各《练：gè》种不同的修练方法，把它演变成内家拳的劲力，和【pinyin：hé】功力。
（气沉丹田），是内家拳的筑基之功。修练内(繁：內)家拳者必须把（气沉丹田），修练成功。才能把内家拳的劲和功力展【读：zhǎn】 现出来。丹田之气的丹田，在人体肚脐下，脐下3吋之中。锻练（气沉丹田）利用自然呼吸（读：xī），让一吸一呼顺其自然，全身放松，顺，逆式呼吸都可
重在体验呼吸时，丹田部位有一凸一凹的感觉。丹田部位呼吸时的凸凹感觉的出现，就意味着修练者丹田有得气感，得气感（拼音：gǎn）的成功，就[拼音：jiù]是内家拳法修练者，向功夫精进前进了一大步。（气沉丹田），是每个内家拳修练者追求的终极目标。它的成功，才能展现出内家拳的独特的意到，气到，力到。
太极拳是內家拳中的精典精华，太{拼音：tài}极拳[练：quán]轻松柔和，是一种內外兼修的全身运动。它对意念，呼吸，动作的要求比较规范。在行拳走势上讲究，沉肩坠肘，迈㱑与猫行。在行拳时向猫㱑一样轻灵无声的前进，后退。太极拳运动㱑法上的轻灵，带来上[练：shàng]肢动作上的舒展大方
呼吸自然，行拳时不用蛮力硬劲，一松十紧的境界，就尤如放松的弹簧被压缩后，释放出強大的劲【jìn】力。太极拳的意到，劲到，力到。尤如上（练：shàng）膛的炮弹，释放出的劲和力能秒杀一切挑战者。太极拳的发力迅速，可以和鬼手网保拳比快。
行意拳是内家拳法中最具杀伤力的內家拳，曾经的国大师，半步崩拳打遍天下无敌人的美誉。在现代社会，还被热爱传统武术的遗老，津津乐道。行意拳，和其它内家拳一样，也讲究手，脚，身，法，㱑，它和其它内家拳最大的不同是，不注重拳quán 架上变化无穷的招式变化，注重的是㱑法上的特殊训练方法，形意拳以趟泥㱑为主，涵盖寸步，垫步，快步，过㱑…，不同的㱑法带来不同的形意拳的发力效果，尤其【qí】是寸步，面对一掌之隔的挑战者，脚微进一寸，手脚一起发劲，尤如手枪射击，让挑战者迅速倒扡。这其实就是内家拳的吋劲，抖力。
八卦掌，内家拳中最特殊的拳法。 它通过左右反复进行的左旋右转，的走圆圈训练，用八种不同的掌法来修练身体上的灵活性。八卦掌走圈训练讲究手掌的空灵，手指的松直，脚趾的十指抓地，脚掌心的空虚。八卦掌遵循的修练原则是，百练不如一走，走为百练（繁：練）之祖。现代社会，利用八卦掌的走圆圏的修（读：xiū）练，来达到強身健体，防病养生，让人体的肢体远[繁体：遠]端未稍，微血管，静脉血液的回流得到锻练，神经未端的锻练，极大的防范了心脑血管疾病的突发
全民健生运 动中zhōng 正确得法的锻练内家拳法，让中华传统武术中的精典精华，传统的中华武术的内家拳法重新焕发新春，造福于全民健生运动中的国民大【dà】众。这就是我对内家拳境界的回答。欢迎点评。
内家拳高手的身材是什么样子的？
因为内家拳的一些要求，所以练内家拳有素的人，大多溜肩，头颈正而直，胸前含圆，背拔。站立或者坐着上身总是挺直的。眼神固定，一般不会斜来瞟去的，因为他们心里比较安静，一般的外来的事打动不了他们。太极拳等内家拳的内力究竟是什么？
所谓的内力应该是气功！这个命题虽然被某些人认为没有科学性，但是就像是中医一样，现代科学证明不了的，不代表不行！中医里有先天元气，营气，卫气！而武术里的经过反复的气体在体内的运转能够能够促进脏腑的生长发育，使体内气体充盈厚实！在意气力相和的情况下能够瞬间爆发出来强大的威力！这个方面外气功表现的比较明显，你可以看到那些人练功的时候都是先吸一口气，然后被棍子打一下，棍子折了，人也没有事！虽然现在有气功内力的人少了，但是绝对是有！小编十三四的时候，没事的时候用手拍砖，有一个老头看了后告诉我，那样不行，不但练不出功夫来，还会伤身体，最后，他教了我一个练气的方法，让我以后再拍砖的时候，要先练一会气，再边运气边拍砖！老头说教我的只是皮毛，但是我自从练了这个气功以后，就没感冒过，多冷的时候，只要运气在体内几遍以后，就不再感觉冷！当时打出去的拳头自己没什么感觉，但是别人感觉力量很大！只是练了一段时间以后，睡觉的时候，总感觉心口窝的地方有个东西压着，当时害怕走火入魔没敢继续练！所以说，气功这个东西肯定是存在的，只是现在太多的好东西都失传了！最近在通过瑜伽内家拳散打来减肥，效果会好吗？
谢邀。可以的，如果加上一些无氧训练的话，效果会更好的。一些自称练内家拳的人看不起散打、拳击、综合搏斗，为什么他们的优越感那么强？
你说的可能只是少数的人这样认为，据我了解练习内家拳的也并不是看不起现代搏击，他们也知道练习搏击的拳腿厉害，曾经年少轻狂，我练习散打的时候也去花园找了几个练习八极拳的，跟他们说想打一打练一练，其实当时也是不懂规矩，这样直接去踢人家的场子是不好的结果和一个180斤左右自称是那位大师的大弟子过的招，我当时120斤，结果还是打不过我，他们也知道练习【xí】散打的拳腿比较快，重要的是很抗打，至于对方打的如何只能说比普通人有点章法，但是在我看起（qǐ）来还是很乱，毕竟他们不经常实战
至于为什么说练习内家拳的有优越感，我认为因为是他们练习的是中国的传统武术，平时又不经常和别人交流对况(繁体：況)，觉得自己肚子随便打很厉害，时间久了就会越来越自信，认为散打搏[pinyin：bó]击这些都是外功，他们练习的是内功，加上武侠小说和电影的熏陶，让他们自我催眠啦
大家好，我是一名{míng}武术爱好者，本文有什么不足之处还请多多指点，您（读：nín）的支持就是我的动力，感谢
内家拳和外家的区别是什么？
外家拳和内家拳有何区别？感谢邀请回答问（读：wèn）题！
我个人反对[繁体：對]内外家的说法。传统武术都是内外兼修的，根本就没有内外之别。都是以练出来整【zhěng】体劲，最后达到实用制敌为目的。
所谓的内外家的说法，是在中央国术馆分科的时候，弄出来的内外家的陋习，把少林分成外家一科，武当分成内家一科，结果弄得两家矛盾重重，最后不了了之。但是这一说法，就成了后世的武术骗子用以谋生的手段[练：duàn]了。他们大谈特谈内功，把内功说的玄之又玄，跟gēn 人动手，一顿组合拳就能被人KO，内功也不知道哪里去了。
传统武术练的都是整体劲，都是用最小《练：xiǎo》的力发挥其最大的效用，最后以yǐ 制敌为最终目的，一切抛开实用性大谈特谈内功的都是耍流氓。内修是作为外练的基础，外练是在内修之上的增加功力训练，这两者相辅相成，偏于一种，都不是完整的传统武术。正所谓阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲，内外也是一对阴阳。
被说成外家的少林拳{pinyin：quán}，易经经、洗髓经作为内功训练，都是很好的练内的功法，少林拳都是以内修作为基础的，都是很实用的内功拳法，何来外家拳一说呢？现在所见到的所谓武当内家拳，也基本上都是表演化的外家练法了，几乎看不到内力深厚的拳法，但是不可否认武当的内丹修炼也是很好的内功训练，作为养(繁：養)生的方式还是比较优秀的功法。
年轻的传统武术爱好者，千万不要被内外家所误导，也不要被那些大谈特谈内功之人所迷惑，再有内功的人一样能被刀枪杀死，没练过任何内功【读：gōng】的现代【dài】搏击，抗击打能力一样很强。整天跟你大谈特谈内功之人，基本上都是别有用心之人。因为内在的东西是看不到摸不着的，容易夸大你还没发考证，更加容易吸引人。内功再强的人，一把小小的手术刀就能将（繁：將）其废掉，任何说自己内功很强之人都可以一试(繁：試)便知。
所以说，武术没有内外之分，都是内外兼修[繁：脩]的拳法，千万不要被这些不切实际的说法所误导，本着科学的态度来看待传统武术，千万不要被那些错误的说法所累，实事求是的看待武术，认认真真的，科学化的进行有效的训练，最后都是(shì)实用为目的。
如果（guǒ）您有不同的看法，请在留言[练：yán]区或者评论区整理出来，供大家参考，大{拼音：dà}家互相交流，取长补短，共同进步！
传统内家拳（太极拳）的健身原理是什么？
太极拳讲究形意合一，身心合一。练习太极拳必须集中意念，屏息静气，不受外界干扰，不受旁人影响，心无旁顾，持之以恒，方有成效。为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来？
为什么你少吃 运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”
★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错这些错误会导致你减脂的{拼音：de}效率变差
而有些错误会让你流失大量liàng 的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所{读：suǒ}代谢的热量）
肌肉越{读：yuè}发达的人基础代谢率越高，
每磅 肌肉差不多每天【tiān】能消耗6卡路里热量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路lù 里。
同样重量的脂肪的（读：de）肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍{bèi}！
现[繁体：現]在就让我们细说一下
一、热量摄入过少【拼音：shǎo】
通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热(rè)量）
有的朋友为[繁：爲]了更快的达到 减脂的目的，
可能会[繁体：會]摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始 体重会掉的很{拼音：hěn}快
很多人会着迷于体重秤上这些指数(繁体：數)。
三个月后你的 体重 可能成功下【读：xià】降了
但是 实际上 你的身体 下降的《pinyin：de》 只有一小部分脂肪，
其余流liú 失的全部都是肌肉！
因为人体（繁体：體）是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当【dāng】你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为[繁体：爲]你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率[读：lǜ]
让你不【pinyin：bù】会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉【diào】你身上的《de》肌肉
所以一开（繁体：開）始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
第一周[繁体：週]可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态[繁体：態]并做出调整
热量摄(繁体：攝)入过少
二{pinyin：èr}、过量的有氧
有氧运动 饮食控制是最常见的【pinyin：de】减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热澳门新葡京量《pinyin：liàng》的手段
但它只是个辅《繁：輔》助角色
在你(读：nǐ)停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟第一点一样(繁：樣) ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天(练：tiān)消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低《pinyin：dī》你身体的代谢率
你《nǐ》减脂的效率就会变慢
如果{拼音：guǒ}你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后[拼音：hòu]你的减脂速度停滞了，
这时《繁体：時》候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
可是 你[nǐ]不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少
因为你的时（繁体：時）间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该【gāi】把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的de 训练量
当你觉得你的减脂速度变慢[读：màn]时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你[nǐ]继续前进。
三【pinyin：sān】、蛋白质摄入过少
减脂时(繁：時)不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是 尽 最【pinyin：zuì】大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该【gāi】要比平常还要多
蛋白质对我们有[yǒu]很多好处，
人体（繁：體）消化蛋白质会消耗很多的热量
要比《读：bǐ》 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多
充足的蛋白质摄取【拼音：qǔ】也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练（繁：練）
★假如你原本是没有在重量训练(繁：練)的人
那(练：nà)么你娱乐城应该在你减脂训练开始增加重量训练
增加《pinyin：jiā》肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更（练：gèng）有效
（一些朋友不必担心，增加重量训(繁体：訓)练并不会让你变成“施瓦辛格”）
★如果一直在重zhòng 量训练的朋友，
那你在减脂期应{pinyin：yīng}该要努力维持你的力量跟训练量
减脂时因为热(繁：熱)量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
但【pinyin：dàn】可以避免这种状况
在你刚开始（shǐ）减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
多做一些大重量的训练，先把自己 的（de）力量维持住
这样在往后的减(繁：減)脂 时期，
不会因为 力(pinyin：lì)量掉的太多而牺牲自己原有训练量
训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减[繁：減]少，导致代谢率降低
这是我们在《练：zài》减脂时不愿看到的
以上就是(读：shì)减脂时期 很容易忽略的四点
希望会对你有所帮助（zhù）
我是SLAM健身，感谢您的阅读(繁体：讀)
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