我穿了一【拼音：yī】年束腰带

深蹲锻炼时应该带护腰吗？这个护腰也叫做举重腰带。在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都有各自的道理我分头说一说，你根据自己的情况自行选择啦。-----------------------------先说

深蹲锻炼时应该带护腰吗？

在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都（dōu）有各自的道理

我分头说一说，你根据自己的情况(繁：況)自行选择啦。

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先【xiā世界杯n】说说举重腰带的作用：

我（pinyin：wǒ）们在做深蹲，或者硬拉的时候，腰腹部肌肉要强烈的发力

但是腰腹部的de 骨骼，是全身最弱的一环

只有一根【pinyin：gēn】腰椎做支撑

因此，保护[繁体：護]腰椎是腰腹肌肉的责任所在

但是重量太大了，腰腹肌肉的(练：de)力量不够保护腰椎咋办？

只能借助于另一个事物来起qǐ 到这个作用：

腹压（繁：壓）。

也就是你在做大重量的时候，会不自觉的憋起来的那nà 一口气

这口气(繁：氣)在腹腔中提供强大的压强，来和肌肉一起守护腰椎。

举重腰带，就是维持一个强(繁：強)腹压的护具。

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那么用了举重腰带，会有什【pinyin：shén】么弊端呢？

很【hěn】简单

用了举重腰带后，你{读：nǐ}的腹部腹横肌发力会减小

也{pinyin：yě}就是说，比方说你可以深蹲100公斤

但是借助了举(繁体：舉)重腰带

那么其实你的腹横肌力量，并不足以支撑《繁：撐》这100公斤的重量

但是腹横肌力量弱，体积也就[pinyin：jiù]相对小一些

那么会显得腰相对细一（读：yī）些。

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因此cǐ

很多为了形体去健身shēn 的人，就会借助到举重腰带

类似一些健体运动员，就是追求小细腰，所以他们会用(读：yòng)腰带

还有就{读：jiù}是健力运动员

他们每次动作的重量都是逆天级别的，为了保护自己，也会用《读：yòng》到腰带

但是，一些需要强大腰腹力量的运动项（繁体：項）目，是坚决不用腰带的

类似很（拼音：hěn）多搏击运动员

以及各种的足球，篮球运动(繁体：動)员

除【拼音：chú】非他们腰上有伤，否则才不会使用腰带来限制力量的发展呢。

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现在，该用还是不该用，你心里有数(繁体：數)了吧？

健身带很多护具有必要吗？

护具是为了保护我们的{pinyin：de}安全

介绍几种常{拼音：cháng}见的护具

1. 护腕(绑(繁：綁)腕)

如果卧推/推举重量比较大，为了防止过度塌腕，需xū 要戴护腕。

2. 护肘(套(读：tào)肘)

如果肘关节没问【pinyin：wèn】题，不需要戴。

正规健力比赛(繁：賽)不允许戴护肘。

3. 套（tào）膝&绑膝

如果膝关节有问题，或用的重量很[读：hěn]大【dà】，或在深蹲底部借助牵张反射起来，最好戴套膝。

无装备健力比赛可以戴套膝，不允许[xǔ]戴绑膝。简装[繁体：裝]备&有装备健力比赛可以戴绑膝。

4. 腰带[繁：帶]

训(xùn)练用腰带分为举重腰带&力量举腰带。

一般80%极限重量以上【pinyin：shàng】戴，可以帮助稳定核心。

举重腰带前窄后宽，适（读：shì）合举重训练，可以蹲的较深。

运动护腰带有用吗？

1、加压（繁：壓）：

对肌肉施加一定{读：dìng}压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿（繁体：腫）胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力{读：lì}有助于使运动更为轻松有力。2、支撑：

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性(读：xìng)的的护腰背部附有金属片，能后(繁：後)有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

3、塑身[pinyin：shēn]：

加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在（亚博体育读：zài）做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

拓展资[繁体：資]料：

护腰，又称束腰带、护腰带。体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保温、或某些特殊功gōng 能的束带。体【tǐ】育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。

好的护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放远红外、负离子。并给(繁体：給)人体带来了（繁体：瞭）微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳（繁：勞）、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。

杠铃深蹲为什么要戴护腰？

在健身房经常会看到带着健身腰带的人群，在进行{xíng}深蹲训练。而带[繁：帶]着健{pinyin：jiàn}身腰带进行深蹲主要是因为一下两个因素。

一：保护[繁体：護]腰椎

首先我们要知道，带健身腰带进行训练最主要的目的就是为了保护我们的腰椎。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。所以当我们进行【练：xíng】较大重量训练时，佩戴质地较硬的腰带，可以更好的为我们的腰椎提供保护，还会增强我们的支撑力。不仅是帮助我们蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲【pinyin：pí】劳。

二：提升运动表现（繁：現）

当我们佩戴健身腰带时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体(繁：體)积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。这样可以让我们更有信xìn 心去完成更大的重量，也避免出现运动的损伤。

三：增强核心xīn 力量

佩戴健身腰带，会让我们的核心更加的稳定。由于核心部位会起到承上启下的作《zuò》用，稳定的核心力量会更好的协调我们的上下肢，有利于力量的传（繁：傳）导。

但是佩戴腰带也是有注意事项的，就是小强度训练最好不要使用腰带，很多新人{rén}健身者会养成无论做什么训练都佩戴腰带的习惯。但是这样做，往往让我们忽略自身的稳定性，形成依赖。所以与其依赖外界的稳定，不如强【qiáng】化自身的能力。

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腰间盘突出用不用带护腰带？

然而其使用可能会强化患者对腰部问题的心{拼音：xīn}理负担，从而产生[读：shēng]躲避行为及活动限制，阻碍患者参与运动。

因此通常不作为常规推荐，而对于那些可以积极保持运动的非急性腰痛患者，护腰的使用仍是有益的。

有研究表明，佩戴护腰1个月和3个月时，对于非急【练：jí】性腰痛患者，止痛药物的需求明[pinyin：míng]显减少，功能状态也得到了改善。也有研究发现，佩【pinyin：pèi】戴护腰作为预防手段仅有很小的收益。

结【繁体：結】论：腰椎间盘突出患者佩戴护腰，仅建议患者在持续工作时，或一些特殊的会加重腰椎负{pinyin：fù}荷的情况下佩戴{拼音：dài}使用，并注意需要定时放松。

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健身新手如何选择健身护具？

首先，健身护具在进[繁体：進]行某些训练时，是非常重要的道【读：dào】具。可以在进行大重量训练时，加固关节，让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

虽然护具是可以间接帮助【zhù】提高训练重量的，但是它也是有[yǒu]好的一面和坏的一面。

好处（繁：處）是：让你(pinyin：nǐ)更有力地完成大重量训练组，降低在健身运动时运动损伤的发生。

坏处是：有些人在[练：zài]幸运飞艇热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就浑身不自在。这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

最常见的健身护[繁体：護]具【jù】有：健身手套、助力带、健身腰带、缠带（繁：帶）等。不同的健身护具，保护的位置和功能也是不同的。

1、助力带：顾名思义，在硬yìng 拉时帮助你抓握杠铃的。有些人在硬拉时感觉可以完成某个重量，但是双手已经无法抓握主杠铃了，那么[繁：麼]这个时候【hòu】，你就需要助力带了。

2、健身腰带：腰部受伤是最为常见的[pinyin：de]。有些是因为不正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更[拼音：gèng]正错误的动作，佩戴护腰也显得尤为重要。

3、护腕：在健身中使用的护腕是缠绕式的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力与损伤[繁：傷]。比如在进行肱二头肌的弯举类动作时，你可以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损(繁：損)伤。

4、健身手套：手套【tào】应该说是最被人熟知的健身装备了(繁体：瞭)，在健身房经常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必多说，可以起到一定的防滑作用，并且不易将手磨出茧。

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男生健身如何选择护腰？

可以“爆汗”的束腰带有用吗？带着运动真的可以加速瘦腰吗？

（这让小糖想起了以前还有一种绑在腰上面震动的腰带，同样也是没有用{pinyin：yòng}的，因为它是让人被动（繁：動）的去运动，并不会[拼音：huì]增加热量消耗，一样的道理。）

图为某《练：mǒu》宝爆款暴汗腰带

还有一点要说的是，想要局部瘦是比【pinyin：bǐ】较难的，通常要瘦就是全身都瘦了。不可能说一个大胖子瘦下来了(繁体：瞭)40斤，她的G杯大胸还在。如果有某个产品宣传，可以让你单独瘦腿、瘦腰、瘦脸等等，那都是在赚你的智《练：zhì》商税。

减肥的核心其实都是在控制热量，那些宣传可以不运动、不控制饮食的产品，也不用【yòng】信了，都是在忽悠人。请大家理智对待各种减肥广告{读：gào}，不要盲目掏腰包。

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健身做大重量时，腰带是绑高一点好还是绑低一点好？

腰椎是脊柱中腰部的5块骨头，承受着人体大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人类原来是爬行动物，脊椎是与[繁：與]地面平行，压力没有哪么大，站立直行走后，地球的引力作用，腰部就【jiù】变得承受更多的压力，易变形，这和小朋友玩堆积木的原理是一样的，堆整齐就要以堆更高，只要稍有一块堆歪了，就容易倒塌。人类也是[读：shì]如此，在做大重量时，腰是最脆弱的部位，可以看下这张人体骨骼图，腰部只有腰椎连接，其它都是肌肉组织，再加有些人腹部脂肪堆积过多，更是加剧了腰椎的负担。

在举大重量时，气压下降，声门紧闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身躯更gèng 为坚实，更易于支撑大负荷。但也使腰产生《练：shēng》更大的负重。所以绑腰带是可以加固腰椎（chuí）的稳固性，多些支撑点，减少腰椎的负担。

健身时，护腰带到底用不用？

如何选择运动护腰带？

护腰疼的护腰带有用吗？

急性腰痛的心理{拼音：lǐ}机制很明显是害怕再次受伤，感觉这样才(繁：纔)能让腰椎稳定，结果往往都是令人失望。我们的微信公众号：毕博士运动康复的推文中，会教您启动自身天然腰带的方法，敬jìng 请关注

使用护腰带时该注意什么？

2、佩戴护腰带可根据病情掌握时【pinyin：shí】间，在腰部症状较重时，应《繁体：應》经常戴用，不要随时取下，病情轻的患者，可以出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上护腰带，在睡觉及休息时取《pinyin：qǔ》下。 　　

3、佩戴护腰带后应注意腰部活动。由于护腰带仅限开云体育制了屈曲等方面的活动，而不能减少重力，所以戴上护腰带仍要注意避免腰部过度活动，一般以完成日常生活、工作为度。 　　选购时，要注意三点，一是护腰带的舒适性。护腰是戴在腰部的，并不是【拼音：shì】戴在髋部

好的护腰一戴上马上有一种束缚感（拼音：gǎn），腰部有种“立起来”的(拼音：de)感觉，而且这种束缚感是舒适的。此外，要有足够的硬度。有治疗作用的护腰，必须要有一定的硬度来支撑腰部、分散（拼音：sàn）腰部受力。这种护腰在后腰部位有“钢筋”般的铁条，如果很费劲才能扳得弯，就证明硬度是足够的

参考资料来源：人民网-腰痛可能是护腰带惹的祸{繁体：禍} 护腰带切忌长时间佩戴

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