最有[pinyin：yǒu]效的减小肚子方法

女人怎么瘦肚子最快？有氧加无氧运动相结合，搭配合理饮食。女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？转自 39减肥健身学院减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做#28阻力#29哑铃练习

女人怎么瘦肚子最快？

有氧加无氧运动相结合，搭配合理饮食。

转自 39减肥健身学院

减掉腰、腹部的赘[拼音：zhuì]肉并不是《拼音：shì》轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做#28阻力#29哑铃练习。

　开云体育　腰部[pinyin：bù]练习

　　【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲[拼音：qū]，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个《繁：個》下身接触地面，再拉起。重复[繁体：覆]此动作2组，每组20次。

　　【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。直播吧然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手{读：shǒu}动作。此动作重复3组，每组10次。

　　【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上#28如果没(méi)有健身棒，可（练：kě）以将两手交叉，平端于胸前#29，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

　　上腹部(bù)的锻炼方法

　　【动（读：dòng）作一】平躺在地上，两手放臀侧(繁体：側)。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　　【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

　　【动作三】这是娱乐城一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身shēn 体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　下腹部的练习（繁：習）

　　下腹部的练【繁体：練】习，主要针对[拼音：duì]俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰（拼音：yǎng）卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖（繁：蓋）。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下

重复此动作3组，每组[繁：組]15次。

　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右(yòu)手动作。重复两组，每组(繁体：組)25-30次。

　　【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加澳门博彩作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃#282-3公斤jīn #29，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次

两[繁：兩]侧轮流做。

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