瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。
根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中（pinyin：zhōng），腹部内收，坐骨[拼音：gǔ]延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的[pinyin：de]笔直才算好。
欢迎勾搭小[xiǎo]编~^3^
[我是*初唐小雨*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎澳门博彩点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和（读：hé）我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云yún 式 D拜星式
女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？
女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。
下面小编整理了一个入门瑜伽体（繁体：體）式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也开云体育可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！
三角伸展式——战士shì 2式——侧角伸展式——双(繁：雙)角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式
三角伸展式[shì]
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上[pinyin：shàng]。重心落于足弓【pinyin：gōng】中心。保持脚后跟稳固，脚趾展[pinyin：zhǎn]开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝{拼音：cháo}前。双手(读：shǒu)臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前(读：qián)方。
3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压开云体育住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌【拼音：zhǎng】。
4.呼气，向(繁体：嚮)左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你的左[读：zuǒ]小腿别往下掉。重心不要落在左手掌上
战(繁澳门新葡京：戰)士2式
1.以山式站立，将体重均衡[pinyin：héng]地【pinyin：dì】分配在双腿上[读：shàng]。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条《繁体：條》腿长的距离。双脚需在一条直（pinyin：zhí）线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.右脚稍转《繁体：轉》向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重（zhòng）心在转移到右（yòu）脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度(练：dù)
侧角伸展{拼音：zhǎn}式
1.以山式站立，将体重均衡【pinyin：héng】地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾[pinyin：zhǐ]展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开（繁体：開）与肩同高，眼睛直视(繁：視)前方。
3.右(练：yòu)脚《繁体：腳》稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大dà 腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度，进入到战[拼音：zhàn]士2式。
5.呼气，向右平移，落手放在右脚的[直播吧练：de]外侧，左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指
双角(读：jiǎo)式
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双[繁体：雙]腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴(tiē)合，收紧【繁：緊】膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开最大一步。双脚需在一条直线{繁体：線}上，脚（繁体：腳）尖朝前{qián}。双手扶髋。伸直躯干。
3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双[shuāng]手到肩的下方，抬{pinyin：tái}头看向前方fāng ，均匀呼吸。
下{pinyin：xià}犬式
先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双(繁体：雙)腿的伸直！放松大脑，均匀(繁：勻)呼吸！
束角{jiǎo}式
双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓【zhuā】住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手（练：shǒu）抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！
坐角式（shì）
双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部【bù】后侧，下压《繁体：壓》大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！
这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松《繁体：鬆》骨《练：gǔ》盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！
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