健身房练腿计划（读：huà）

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？

小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

增肌对于很多刚接触健身的人来说【shuō】，是一条必经的道路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好（练：hǎo）长期战的准备，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所增长。

很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌肉得到发(繁：發)展，这幸运飞艇只是表面的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方法等等，才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们(men)要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备工作，才[繁体：纔]能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的[de]私教所蒙蔽，毕竟健身所面对的对象，是自己的身体。

一（读：yī）般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了[繁体：瞭]，所以为了让自己的运动能力得到加强，就很有必要进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满。

那么只[繁体：祇]说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的[de]目标更明确，我们需要这样的一些指导，下面就是很好的需要准备的三点。

一、心澳门永利理（读：lǐ）准备

心理因亚博体育素是很多人放弃训练的原因之一，在开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受伤的风险，所以在出现这些情况的时候，就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉[读：diào]。

进行增肌训练之前，我们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延（练：yán）迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你觉得一动[繁体：動]就痛，所(suǒ)以需要一定的心理承受能力。

二、知世界杯识（繁体：識）储备

健身对于知识的渴求是非常巨大（读：dà）的，那么这些知识可以是相关的各种学科的知识，也可以是【拼音：shì】别人的训练经[繁体：經]验，这些都会给我们的训练，带来比较好的指导作用，并让自己清楚为何这样去做。

那么最近很流行的一句话，就是健身{读：shēn}先健脑，确实没错就是这样，如果你的大脑中没有储备这些知识的话，不仅很难让训练进一步进行下去，还容易被不良的私【繁体：俬】教给欺骗，从而受到一定的损失。

三[sān]、装备准备

上面所说到的大多是无形的【de】，那么装备则是可以看得见摸得着的，所以不要觉得装备党不靠谱，装备的存在都是有一定道理的（读：de），所以我们要准备好那些自己必须的，才能让训练更好的做下去。

需要准开云体育备的东西也不少，除了常见的运动服装之外，一些减少受伤风险的护具，或者是更基础的水杯等，都会让训练得到一定的帮助，如果有一块运动手表，来对心率进行监控的话(繁：話)则更好。